Päiväkirja - saltedcaramel_, 01 syys 21

Wie machst du das ? 🤷 

Mmh ja gute Frage🤔😅 die letzen Kilos bis zu meinem Zielgewicht waren schon etwas hartnäckig gewesen. Hab dann aber ein wenig mit dem ETB gespielt und dann ging's wieder. Aber ETB nicht mehr runter sondern rauf😆 niedrigste war 1500 und bin dann wieder auf 1700 rauf. Momentan halte ich ein kleines Defizit und taste mich an Erhaltungskalorien an. Die letzt "Abnahme" auf 54,2 war jetzt allerdings krankheitsbedingt😬 war die beiden Tage vorher krank mit Bauchschmerzen etc. Hab vielleicht 1000 kcal gegessen die aber auch nicht wirklich drin geblieben sind🙄 Weiter runter soll's nämlich nicht gehen. Das wäre einfach zu wenig. Naja an Anlass auf jeden Fall die Woche über ETB zu sein 🙃 

Meinst du meine 1300 sind zu wenig auf Dauer ? 😨🤔 Ich will eigentlich senken, weil überhaupt nichts geht. 🤷 

Naja da scheiden sich ja generell die Geister bei dieser Frage🤷🏼‍♀️ Ich persönlich finde 1300 zu wenig. Mir waren die 1500 auch eigentlich schon zu wenig. Also das kann man Mal machen für ein zwei Wochen aber auf Dauer hätte ich da kein Spaß dran. Aber sagen wir Mal so... Wenn sich bei dir eh gerade nichts ändert, hast du ja nicht viel zu verlieren wenn du es einfach ausprobierst und höher gehst. Im Defizit wirst du ja dann immer noch deutlich sein, also brauchst du auch keine Zunahme befürchten. Einzige was passieren kann ist weiterhin Stagnation. Runter gehen kannst du dann immer noch. Zu wenig Kalorien halte ich für mein Ermessen halt nicht sinnvoll. Aber da sind sie wieder die Geister😝 

Eben...diese Geister immer. 😂 Bis jetzt habe ich gut abgenommen und mit den 1300 hatte ich eigentlich auch genug. 🤷 Aber klar, ich kann es versuchen höher zu gehen. Ich habe halt Angst, dass ich wieder zunehme. Möchte aber noch 5 bis 8 Kilo abnehmen. 🤔 Machst du Sport ?  

Zunehmen wirst du denk ich nicht. Da brauchst du keine Angst haben, so lange du nicht dauerhaft schätzungsweise über 2200 kcal liegst. Wenn ich mich Recht erinnere bist du 1,68. Ich bin 1,65 also quasi die gleichen Parameter. Um mein Gewicht zu halten soll ich 2100 kcal essen. Momentan liege ich noch bei 1850/1900 etwa. Ich nehme nicht zu, eher noch etwas ab. Also könnten die 2100 zum halten gut hin kommen. Da du noch etwas mehr wiegst als ich müssen deine Erhaltungskalorien etwas drüber liegen. D.h das du jetzt ein sehr hohes Defizit fährst. Mag am Anfang gut geklappt haben aber aus meiner Erfahrung ist das für die letzten Kilos zu hoch. Wenn du jetzt nen paar 100kcal hoch gehst, wirst du keines Falls zu nehmen. Höchstens kurzfristig weil ein paar Speicher aufgefüllt werden aber das auch nur marginal und nicht dauerhaft. Ich würde dir einfach empfehlen auf 1500/1600 hoch zu gehen. Und es ein paar Wochen auszuprobieren. 

1300 kcal wird bei dir sowie bei mir etwa der Grundumsatz sein. Ich gehöre da halt zum Lager dass man da nicht drunter gehen sollte😅 generell je höher das Defizit umso mehr baust du auch z.b Knochenmasse ab. Und das will niemand. Ich zumindest hab keine Lust im Alter oder auch schon vorher poröse Knochen zu haben. Das gleiche passiert meiner Meinung nach auch mit der Muskelmasse selbst wenn man viel Eiweiß zu sich nimmt. Aber das ist jetzt nur meine persönliche Erfahrung. Achtest du denn auf deine Makros? Ich eigentlich nur auf Eiweiß 😅 Sport mache ich auch. Meist 3 Mal die Woche Krafttraining mit Kurzhanteln so ca 20 min workouts und 2-3 mal die Woche kurze Einheiten Stretching (also nicht wirklich Sport aber etwas Bewegung) und ansonsten bin ich halt viel zu Fuß unterwegs. Wenn ich Sport mache esse ich an dem Tag z.b 100kcal mehr und am Tag ohne Sport 100kcal weniger. Aber das erst seit Erreichung meines Zielgewichts.