|
Tenho 31 anos e sou vigilante, trabalho sedentário, estava obeso cheguei a pesar 140 kg descedi mudar de vida, comecei a correr e praticar musculação perdi 30 kg em oito meses, os resultados só depende de vc 💪🏽
|
110 kg
Tähän mennessä pudotettu: 20 kg.
Vielä jäljellä: 10 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1811 kcal
|
Rasva: 18,48g | Prot: 213,71g | Hh: 195,33g.
Aamiainen: Café com Açúcar, Nestlé Aveia em Flocos (10g), Bodybuilders Whey Protein Isolada, Omelete. Lounas: Arroz Branco (Cozido), Alface, Filé de Frango Grelhado, Vida Feijão. Päivällinen: Filé de Frango Grelhado, Vida Feijão, Arroz Branco (Cozido), Alface. Välipalat/Muut: Bodybuilders Whey Protein Isolada. lisää...
|
|
4231 kcal
|
Harjoitus:
Vaellus - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lihaskunto - 50 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|