Гни свою линию!))
По итогам недели и прошедшего наполовину Октября, что можно сказать. Гипотеза о том что 8 тыс каллорий в дефиците равно одному кг сброшенной массы тела подтверждается накопившейся за период с 01.10 по 15.10 статистикой : Масса тела снизилась с 114.0 до 111.0 кг. То есть 3 кг- долой! Каллорий употреблено 31 000. Сожжено в печи тренировок и жизнедеятельности :54 500 Разница : 23 500 Делим Разницу на 8 000 и получаем практически референсные показатели в 3 кг( 2.9375) Отлично по-моему! Тренировочный поцесс выглядит как 5 тренировок ежедневно. 2 кардио и 3 бассейн. Про кардио можно сказать занимаюсь из-за необходимости. Только моя изобретательность помогает разнообразить достаточно унылые занятия. Внедряю интервалку. Начал бегать 5-минутными сетами на скорости 9.5 , хожу в гору с уклоном в 10+ ну и различные вариации и комбинации на эти темы. В бассейне повеселее. 2 км стандартная дистанция тренировки. Сил зватает на большее и на следующей неделе попробую увеличить до 2 500. Существенно улучшил свой кроль)) Брас по прежнему использую в качестве менее интенсивных нагрузок и проработки той группы мышц , которая не работает в кроле. Так же интервалю. Кроль-брас-кроль-брас по 500 м. Вообще , конечно плавание мой любимый вид физнагрузки. Я как существо в меру, но ленивое предпочитаю заниматься спортом лёжа...а плавание предоставляет такую возможность. Ну и хрен с ним , что лежать приходится на воде!)) По прежнему практикую сауну и контрастный душ. Благо!!! Закончил курс Ecdisterone , эффекта особого не почувствовал. Не буду возобновлять. Достаточно в этом плане ZMA и Arginine. По питанию особо нечего сказать. Всё просто. Чем проще и незамороченней пища-тем здоровее.Выбрал себе норму каллорий. Составил план тренировочек. Делай Разницу И получай результат! Пока так. По итогам месяца отрефлексирую ещё!))
|
111 kg
Tähän mennessä pudotettu: 20,2 kg.
Vielä jäljellä: 21 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2084 kcal
|
Rasva: 76,42g | Prot: 117,89g | Hh: 235,38g.
Aamiainen: Нижегородский Хлеб Хлеб Тостовый Молочный, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Кофе (Растворимое), Беринг Печень Трески по-Мурмански, Вареное Яйцо, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Lounas: Данон Актимель Натуральный, Вареное Яйцо, Индилайт Грудка Индейки Отварная, Ашан Капуста Кольраби, Свекла Вареная, Гречка Отварная. Päivällinen: Голден Яблоко , Банан, Jump One Протеиновая Конфета Арахисовый Крем, Кофе с Молоком, Веселый Молочник Творог 5%. Välipalat/Muut: XXL Power Protein Bar Cocos, Fitolain Напиток Растворимый Шиповник, Егорьевская Фабрика Карбонад по-Егорьевски, Перловка Отварная, Вареное Яйцо. lisää...
|
|
3692 kcal
|
Harjoitus:
Uinti (kohtalainen) - 1 tunti, Sauna - 30 minuuttia, Google Fit - 22 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
|