Päiväkirja - Hanna_27, 27 loka 21

Привет!Главное настрой и желание что то делать что б был результат! Я начинала с того что рассчитала ккал для снижения веса,начала питаться в их пределах и спорт,даже дома еффективен! 

1) не взвешиваться каждый день 2) не слушать девушек, которые питаются меньше, чем на 1500 ккал 3) ограничить, но полностью не убирать сладкое и углеводы 4) спорт 5) никаких голодовок и зажоров  

Советую не урезать сильно калорийность, для начала достаточно чуть меньше есть и чуть больше двигаться. А после того, как скинете до относительной нормы, подключите спорт и считайте БЖУ. Только ваш результат и отражение в зеркале сможет мотивировать. Успехов! ❤️ 

Пройдете курс Перещагрузка Бурнышовой. 

https://diet-trener.com/detoxprogramm мне очень помогло. Сбросила 14 кг 

Я скинула пару кг, когда начала считать калории, питаться в пределах нормы, ну и минимальные физические нагрузки обязательно 

я сбросила за +-2 недели 3кг, на 1000ккал и очень малоактивный образ жизни. если бы не было пару дней кп, скинула бы 4-5( 

привет, пробовала много диет и марафонов похудения, но подсчет калорий самый нормальный вариант, кушаешь то, что готовишь своей семье только в меньшем количестве, но все надо взвешивать. 

Минус 20 за 4 с половиной месяца. Хожу в бассейн 2 раза в неделю, не регулярно правда.Сначала привыкала с неделю кушать норму, у меня примерно 2100, потом снизила на 1500, но мне было сложно, сейчас 1700 и мне почти всегда комфортно. Бывает хочу есть, и ем)) особенно как похолодало. стараюсь придерживать БЖУ. Ем и шоколад и хлеб и пиццу и другие вкусности, если сильно хочу, но кусочек и не часто и не ругаю себя потом. Удобно планировать питание на пару дней вперед и по покупкам и по контролю себя. И легче привыкать если кушать разнообразно)) Это то что подошло мне, но каждому своё. Удачи! 

Я как раз написала у себя на странице как я начинала, к чему привело и что в итоге😉 (Самый первый пост) 

уберите вредные продукты из рациона (майонез, кетчуп много сладкого, газировки и тп) не худейте сразу, лучше медленно но эффективно, хоть немного занимайтесь спортом, и ни в коем случае не голодайте 

добрый день! питалась на 1200, все индивидуально. надо верно рассчитать индивидуальный дефицит. взвешиватся раза два в неделю на тощак утром и после дефекации накануне. пить достаточно воды. не запрещать себе ничего, но в пределах своих ккал. минимальная активность. найти правильную мотивацию для похудения. не загонятся всякими кето и иг. иг не более 16 часов можно без вреда и без подготовки. больше 24 часов вредно. кето вообще убийство для обмена веществ. вы тут много такого будете читать, не ведитесь, можно похудеть без вреда для здоровья. замотивируйтесь и получайте удовольствие от процесса, это важно. купите для мотивации новое красивое платье размера который хотите достичь. настройтесь на длительный процесс, не ждите результат моментальный. кушайте полезные продукты в том числе. следите за достаточным количеством белков и жиров. поймите, зачем вы хотите похудеть, почему, ради чего. важно понять что это нужно именно вам. я желаю вам удачи!!  

Добрый вечер! для начала я бы проверила анализы. Хотя бы элементарные ТТГ ,Т3,Т4 свободные,ферритин,клинический анализ крови,сахар и глюкозу. Посмотрите , всё ли у Вас в порядке. Я стартовала с веса 83кг.при росте 161см🤦Перепробовала кучу диет. Вес уходил ,но сразу же и возвращался ( Потом собралась и пошла к эндокринологу. Оказалось есть глобальные проблемы со щитовидной железой. У меня практически не выделяется гормон тироксин. Отсюда и все проблемы,и , соответственно лишний вес. С 4.05.2021г.начала принимать Эутирокс+диета безуглеводная+обильное питье воды. Через один месяц моя эндокринолог убрала диету и посадила на ПП. На сегодняшний день я вешу 59кг.+-. Скинула около 24кг.  

Добрый вечер. После родов Вам надо проверить щитовидку и гормоны, чтобы исключить "подводные камни". Заодно сможете определить % и какого жира в организме больше. Соответственно сможете определится с ккал и бжу. По самочувствию добавляйте спорт. Главное идти медленными, но уверенными шагами к цели. Желаю удачи. 

Добрый вечер) Советы тут в целом правильные. Но всё очень "размывчасто" Да, стоит убрать (минимизировать) пищевой мусор: фастфуд, сладкое, кетчупы, сосиски. Но есть куча вкусных рецептов - вы сможете кушать хорошими плотными порциями и худеть ! Ни в коем случае не кушать то, что НЕ ЛЮБИТЕ (овсянка не так полезна, как ей поют оды 😵‍💫) , ❌сухая гречка и грудка✋🏼 Главное кушать то, что любите - но готовить чуть по другому и иметь режим питания ! Потихоньку углубляться в детали здорового питания и не навредить здоровью 🤗 ( учусь на нутрициолога, поэтому даю проверенную инфо, а не самопохудеющая на 1000ккал 😤) Вещаю об ЗДОРОВОМ питании и похудении ❤️ Всем здоровья !) 

Я просто поставил лимит в 1900 ккал. Спортом не занимался. Этого было достаточно, чтобы привести себя в порядок. 

Привет. Буду рада дружить! 

Главное сбалансировать рацион по белкам,воде,режиму питания и калориям 

Привет! Буду рада друж ить!  

тут все очень умные, нутрициологи, эксперты по питанию и тому подобное))🤦🏻‍♀️ осторожно. но в целом все верно, да. по поводу гормонов тоже согласна, после родов стоит проверить гормоны половые и щитовидки. вам нужен врач гинеколог-эндокринолог