|
lengte 187 cm
3/1/1965
nekomtrek 43 cm
taille 101 cm
vetpercentage 22,7 % - 21.67 kg
vetvrij 73.83 kg
we zijn weer vertrokken.
3 x fitness per week
3 x IR sauna 30 min
ik merk een sterke vooruitgang sinds juli
vb.
roeimachine
22 juli 10 min - 1650 m
23 nov 10 min - 2085 m
crosstrainer
22 juli 20 min weerstand 8
23 nov 30 min weerstand 15
loopband - ik haat lopen !
22 juli - 15 min snel stappen 5.5 km/u
23 nov - 25 min 12 min lopen 8.3 km/u 13 min stappen 6 km/u
telkens 3.5 % helling
ook krachttoename merk ik in alles
|
95,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,5 kg.
Vielä jäljellä: 5,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 24 marraskuuta 2021:
|
1781 kcal
|
Rasva: 92,40g | Prot: 69,60g | Hh: 175,18g.
Aamiainen: Kwatta Hagelslag, AH Zaanlander 48+ Jong Belegen, Volkoren Brood. Lounas: Etixx High Proteïne Shake, Gerookte Zalm, Carrefour Discount Rijstwafel, Volkoren Brood, Erwtensoep. Päivällinen: Olijfolie, Witlof, Mora Mexicano, Mayonaise, Zelfgemaakte Frieten. Välipalat/Muut: Sinaasappelen. lisää...
|
|
3688 kcal
|
Harjoitus:
Sauna - 1 tunti, Juoksumatto - 25 minuuttia, Soutu - 10 minuuttia, Kahvakuula - 30 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 5 tuntia ja 55 minuuttia. lisää...
|
vakaa paino
|