|
bu yıl sonuna kadar hedeflediğim kiloya ulaşıp ağır antrenmanlarla muhteşem bir vücuda sahip olacağım.bu yazıyı da bir yıl sonra yapamazsın vay efendim çok zor diyerek bana destek olan yakınlarıma göstereceğim.umarım bu yazıyı okuyan herkes sağlığına ve fit bir vücuda sahip olur inanmak ve azim başarının tamamıdır teşekkürler :)
|
121 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4 kg.
Vielä jäljellä: 31 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1278 kcal
|
Rasva: 47,09g | Prot: 112,53g | Hh: 92,79g.
Aamiainen: Uno Tam Buğday Ekmek, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Siyah Zeytin, Domatesler, Haşlanmış Yumurta. Lounas: Çaykur Yeşil Çay , Beşler Et Döner Dürüm. Päivällinen: Tam Buğday Ekmeği, Ekici Lor Peyniri, Salatalık, Domatesler, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Sığır Bifteği (Yağsız Yenerek). lisää...
|
|
5107 kcal
|
Harjoitus:
Kuntoilulaitteet - 1 tunti, Sh'bam - 2 tuntia, Lepo - 13 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|