|
Немного снизил объем тренировки в связи с понижением калорийности и общим вялым самочувствием.
Присед 100*5 120 2*5
Тяга 130*5 (порадовало как легко сделал, по ощущению можно было еще килограмм 10-15 накинуть, но я не тороплюсь)
Жим гантелей вверх по 30 3*5 (какой-то дикий аншлаг вдруг в зале случился - везде где удобно дать штангу занято было)
Тяга в наклоне 70 3*5
Бицепс ez 38 3*8
Жим лежа узким хватом 70 3*5
|
91,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 19,8 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2729 kcal
|
Rasva: 71,87g | Prot: 220,71g | Hh: 310,25g.
Aamiainen: Ананас, Летний День Молоко 3,2%, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Банан. Lounas: Мультизерновой Хлеб, Банан, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Päivällinen: Хортекс Овощная Смесь VIP Mix, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Брокколи (Соцветия, Замороженные). Välipalat/Muut: Белый Город Молоко 2.5%, Сахар, Mirel Торт Прага, Ironman Протеиновый Батончик. lisää...
|
Painonpudotus 3,5 kg viikossa
|