Päiväkirja - yoss118, 18 tammi 22

Come más... Si comes muy poco tu cuerpo siente que te mueres y su único interés es mantenerte con vida por eso te manda impulsos para que comas en exceso, lo peor de los atracones es que generalmente son con cosas que no te nutren y te aportan montones de calorías vacías, si comes más eligiendo alimentos de buena calidad te sentirás mejor y difícilmente sucederán esas cosas...  

Me pasó lo mismo, ahora mismo comí 1/2 pan y ahora tengo culpa 😭😭😭 

Atrácate de verduras y frutas con bajas calorías, así no tendrás hambre. Por ejemplo las calabacitas tienen muy pocas calorías y hacen volumen, con una salsa de tomate casera sin aceite y un poco de queso panela son una buena guarnición. :)  

Yo tome te o cafe para calmarme :)  

Muchas gracias por sus consejos, los tendré en cuenta. Muchas veces lo que me pasa es que no siento hambre pero quiero masticar y masticar  

Haz conciencia de que es por ansiedad no por hambre, piensa que no te haces bien con atracones. visualiza como te quieres ver y sentir y que atracarte solo te aleja de tu objetivo. Yo te entiendo perfectamente, Yo como por ansiedad...y en casa no me ayudan mucho, compran comida que debo evitar. Pero pienso que yo soy las fuerte que eso y si recaigo, vuelvo a empezar, no te rindas!!! Lo vamos a lograr 😉 

Gracias Woofe y sus por sus consejos, he notado que caminar o salir al sol me tranquiliza un poco y si, un día a la vez, vamos a poder, un mal día no arruinará los demás💫 

Tal vez te ayude la dieta flexible, esta no restringe alimentos de ningun tipo. claro que debes de controlar porciones, pero es una buena opción  

No te mates de hambre tampoco come esos alimentos en versión más saludable pero moderadamente 

Coincido con lo de optar por una dieta flexible, 80% comida saludable y 20% comida que se te antoja y te haga sentir feliz 

No se cual sea tu objetivo, pero en sí, enfócate y mentalizate de lo que quieres, y te sugiero que tomes agua constantemente cuando no hagas nada. De igual forma masticar chicle, o si la ganas son demasiadas, come una fruta  

come hielos 

puedes hacer galletas saludables 

Como funciona la dieta flexible? Me parece buena idea la de masticar chicle pq hielo me parece demasiado jjaa  

comes por ansiedad, cuando te den esos ataques de ansiedad puedes comer palomitas de maíz unas 2 tazas (ya preparado) y eso ayuda a calmar la ansiedad y tiene menos calorias que las galletas  

No soy nutricionista pero, te comentaré que hace unos meses mi peso más bajo fue 44 y de repente me volví a "extreme hunger" lo que quiere decir que tenía hambre extrema y mi nutrióloga me explicó que al bajar tanto de peso y restringirme, mis músculos empezaban a "comerse entre sí" ya que no había más grasa que quemar. Por lo tanto al tener demasiada hambre, comí de todo lo que no había comido en 2 años, y subí de peso muuuuy rápido, subí 10 kilos en dos o tres meses. Te sugiero que acudas con un profesional y le expliques eso, haber tenido tantas restricciones hará que vuelvas a subir el peso que ya perdiste, por otro lado, si no puedes asistir con un profesional puedes calcular tus calorías de mantenimiento y calcular el 80% de ellas de comida saludable rica en macro y micro nutrientes, después las calorías sobrantes serán libres para ti, de comer lo que se te antoja y aún así, sin ganar body fat, estás a tiempo de cambiar la situación para que no te suceda lo mismo que a mí 🥲. Éxito!  

Yo para evitar eso no compro pan ni galletas 🥲 mi hija se compra unas y para quitarme la ansiedad le robo una. Y no dejo que me de hambre, hago 5 comidas pequeñas al día, junto mis 1400 calorías diarias y las reparto en esas 5 comidas. Planear la comida temprano y apuntar todo a mi me ayuda mucho, se lo que voy a comer y cuando hay tentación me fijo que me toca y trato de no salirme de ese plan... Suerte y como dicen un día a la vez 😊 

yo lo que hago si llego a tener ansiedad es comprar una caja de chicles y el masticarlo me ayuda  

gracias juanita, haré eso, acomodar mis calorias creo que es la mejor manera para no tener un rebote. también haré lo de lore, considero que hacer pequeñas comidas es mejor. Gracias a todos💕 

Y por qué de galletas y pan??? no hay ptras cositas que comer'?