Päiväkirja - ksy1978, 12 helmi 22

Сегодня утром бегала, следила за пульсом, не опускался ниже 168, временами пропадал совсем, видимо я впадала в кому😅. Бежалось спокойно и легко, оказывается петь я могу при беге, бежала и пела все 9 км без напряга. Вывод один, часы врут, пульс у меня нормальный,что и неудивительно за столько лет бега. Нет никакого перетрена, банальное утомление ЦНС при добавлении нагрузки. Кстати позавчера ела оочень много больше 3000+ в режиме бег+зал, бессонница никуда не ушла, вчера был день отдыха только 20000 шагов спала супер👌. Вывод для меня очевиден, больше жрать и больше тренить не наш метод. Возвращаюсь в свой обычный режим без фанатизма и упоротости, с дефицитом не более 5-10%. Самая рабочая моя схема👌.

60 kg Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.    Vielä jäljellä: 5 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

2348 kcal

Rasva: 47,60g | Prot: 142,76g | Hh: 311,88g.   Aamiainen: Ашан Сыр Мягкий Рикотта, Салаирский Маслосырзавод Сыр Лёгкий Фермерский 9%, Dr. Korner Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян, SPAR Краюшки Ржаные. Lounas: Яйцо, Granmulino Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы, Беловежские Сыры Белая Фета Сыр, Му-Му Салат Овощной , Filippo Berio Extra Virgin Olive Oil , Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Медовый, Boombar Арахисовая Паста, Банан, Шармэль Зефир Яблочный, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%. Päivällinen: Иван-Поле Сгущёнка с Какао, Варенье из Смородины, Приготовленная Тыква, Петелинка Куриная Грудка без Кожи, Шармэль Зефир Яблочный. Välipalat/Muut: Кубань-Вино Вино Красное Сухое. lisää...