|
Тренировка
Присед с паузой внизу 100 5*5 (утяжелил упражнение не повышая вес чтобы поберечь колени - вроде бы уже лучше, но пока не форсирую)
Жим с паузой 80 85 90 95 100 на 5 раз + 110*1 (судя по тому как пожал 110 можно считать что без предварительного утомления разовый максимум с паузой 120 - что маловато)
Тяга в наклоне 70 5*5
Шраги 140 3*8
Трицепс на блоке 4*8
Бицепс сидя гантелями по 17,5 8 7 7
Гиперэкстензии
Пресс
|
94 kg
Tähän mennessä pudotettu: 17 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2881 kcal
|
Rasva: 74,62g | Prot: 214,20g | Hh: 341,16g.
Lounas: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Белый Город Молоко 2.5%. Päivällinen: Белый Город Молоко 2.5%. Välipalat/Muut: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, BSN Amino X, Пепси Пепси, Bonape Багет Классический Парижский, Банан, Пеко Ромовая Баба с Изюмом. lisää...
|
Painonpudotus 3,5 kg viikossa
|
 Kommentit
как бы фоточку-то глянуть, что там получается - уж скоро желанный вес будет все-таки
18 kesä 14 jäseneltä: hazardous mind
|
Желанный вес 85кг был достигнут в январе - потом было просто от балды проставлено число 93 за которое не планировалось выходить - как видишь не совсем получается. Сейчас задача оставаясь в весе около 90-93кг увеличивать силу и, соответственно увеличивать мышцы и терять жир. Фоточку надо наверное сделать хотя-бы для самоконтроля, чтобы было с чем сравнивать, хотя смотреть там особо не на что, никаких кубиков пресса и тд и в помине нет :-).
18 kesä 14 jäseneltä: chelpav
|
фотки нужно делать было обязательно - от начала и хотя бы дня через 3 - так лучше видно прогресс. если просто в зеркало смотреться, он не так заметен. щас уже поздно конечно. но фот о нужно, не забавы ради, а именно для записи - ориентироваться потом проще в результате
18 kesä 14 jäseneltä: hazardous mind
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|