|
Mudei a dieta, essa semana Kcal para manutenção de peso e agora começar o OFF (Aumentar carbs) de gradualmente pra ganhar massa.
Nessa semana de manutenção ainda consegui perder peso, deve ter sido o metabolismo que acelerou e a intensidade do treino que aumentou um pouco tbm.
|
75,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,8 kg.
Vielä jäljellä: 3,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2704 kcal
|
Rasva: 71,71g | Prot: 151,20g | Hh: 359,90g.
Aamiainen: Probiótica Dextrose, Probiótica Dextrose, Pif Paf Filé De Peito Desfiado, Tapioca. Lounas: Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Batata Doce, Arroz Branco (Cozido). Päivällinen: Probiótica Dextrose, Lacta Meio Amargo Branco, Molico Leite Desnatado, Nestlé Farinha Láctea, Lacta Meio Amargo Branco. Välipalat/Muut: Quatá Queijo Minas Frescal, Quaker Aveia em Flocos Finos, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Molico Leite Desnatado. lisää...
|
|
2482 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 45 minuuttia, Shoppailu - 25 minuuttia, Lepo - 5 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Seisominen - 20 minuuttia, Istuminen - 9 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,4 kg viikossa
|