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Hallo, ich hab bisher immer ganz interessiert eure Beiträge gelesen und wollte dann auch mal meinen Werdegang schildern Inder Hoffnung, dass ich mich damit selbst noch weiter motivieren kann.
Ich bin 38 und habe ein 2,5 jahriges Kind.
ich war bis ich 20 war immer gut in Form mit ca 70-75 kg, bei 1,80 m Größe.
dann hab ich zu einem 40 h/Woche Job ein Abendstudium angefangen. In den 3,5 Jahren bin zum Abschluss, da war ich dann gerade 25 hab ich mir ca. 25 kg angefressen - was schlicht an fehlender Zeit und fehlendem Geld lag, denn Studium und Miete etc. kosten viel Geld, gerade wenn das Gehalt nicht besonders hoch ist. Es gab Monate, da hab ich überlegt ob ich kaputte Schuhe ersetze oder ein benötigtes Buch kaufe. In der Zeit gab es hauptsächlich Essen was schnell und billig war...
Danach hatte ich mit Formular Diät 10kg wieder abgespeckt und hat sich bei 90 kg eingependelt - das zu halten war überhaupt nicht schwer, über Jahre problemlos gehalten.
Die zusätzlichen Kilos von der Schwangerschaft waren auch überhaupt kein Thema, 1 Monat nach der Geburt war ich wieder bei den 90 kg.
Seit die Elternzeit rum ist, hab ich Jan 2021 einen neuen Job angefangen - reine Home-Office Stelle und hab seitdem gut 10 kg zugenommen. Höchststand war jetzt 104,4 kg - wollte nie über 100 wiegen. 90 ist schon zu viel gewesen.
Es reicht jetzt. Ich hab Angst davor, Diabetes zu bekommen (hatte ich in der Schwangerschaft, aber das ist noch bisschen was anderes), mache mir auch Sorgen um Fettleber oder das viszerale Bauchfett, da ich doch viel, weichen Bauch habe und meine Mutter an immer wiederkehrenden Liposarkomen (eine Art Tumor aus Fett) und Leberkrebs mit 65 gestorben.
Super ungesund esse ich eigentlich nicht, ich glaube mein Problem sind die Mengen von Essen - so "normale" Portionen find ich schon klein, aber ich Stelle mich um und esse weniger, trinke deutlich mehr (das ist ein Problem) aber halte mich an Wasser und Tee und versuche mir die Milch im Kaffee abzugewöhnen.
Im Moment ist das größte Problem das Abendessen, weil mein Partner nur ungesundes isst und mit neuem ausprobieren tut er sich schwer. deswegen mache ich ihm fast immer was extra.
Bewegung versuchen ich zu erhöhen, aber da fehlt mir die Zeit, weiß nicht wann. Ich bringe das Kind zur Kita, arbeite Vollzeit, dann hole ich ihn ab, dann gibt es bald Abendessen und wenn er im Bett ist bin ich froh, dass Feierabend ist. Dann ist auch mein Partner daheim und ihm was "vorsporteln" macht keinen Spaß, zumal er mich dann immer irgendwie ärgern würde.
ich hab einen Garten, da mache ich schon viel und mit dem Kleinen natürlich, aber Inder Woche komme ich kaum auf 10.000 Schritte/Tag.
Schwimmen würde ich gerne, aber das ist alles zu weit weg.
Joggen ist körperlich nichts (Oberweite)
Ich versuche in der Mittagspause per online Video ein hiit Training zu machen, aber wenn Wetter passt, mache ich in der Pause lieber was im Garten.
Lasst es euch gut gehen und volle Erfolge an jeden für euch
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100,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,6 kg.
Vielä jäljellä: 32,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 17 maaliskuuta 2022:
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1684 kcal
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Rasva: 84,45g | Prot: 93,20g | Hh: 131,28g.
Aamiainen: Gekochtes Ei. Lounas: Aldi Remoulade, Hello Fresh Hähnchenbrustfilet. Päivällinen: Bofrost Bunte Schupfnudel-Gemüse-Pfanne. Välipalat/Muut: Erdbeeren, Langnese Viennetta Vanille. lisää...
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Painonpudotus 4,2 kg viikossa
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 Kommentit
17 maalis 22 jäseneltä: nöhöhöhö
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herzlich willkommen. Das mit dem Partner und den Portionen kenne ich gut. aber 10.000 Schritte pro Tag finde ich schon echt viel! Ich bin schon froh wenn ich auf die Hälfte komme. Im meine Portionen zu reduzieren fange ich aktuell an alles mit Besteck zu essen. Dabei mache ich die Stücke so klein wie möglich. Da passiert es, dass ich nach 2 Äpfeln satt werde, da ich nebenbei ne Stunde dran gegessen habe :D klappt ganz gut
17 maalis 22 jäseneltä: jugu1
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Herzlich Willkommen , super das du den Entschluss zum abnehmen gefasst hast. einfach Schritt für Schritt dran bleiben. Gesund essen immer schön eintragen, mehr trinken, mehr Bewegung. Es ist eine komplette lebensumstellung und es dauert seine Zeit. Es wird bestimmt auch mal Rückschläge geben das wichtigste ist nie aufgeben
17 maalis 22 jäseneltä: Unbekanntxy
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Willkommen bei den Abnehmwilligen.
Du schaffst das.
Schreib ehrlich auf was du isst, oder trag es hier ein. Dann wird einem alles bewusster.
Sport ist gut, klar.
Aber manchmal klappt es einfach nicht. 🤷
Langsam steigern und das Essen langsam senken.
Wirst sehen, das wird.
Geduld braucht es eben.
Ich habe für 20 Kilo über 1 Jahr gebraucht.
Na und ? ✌️😉
17 maalis 22 jäseneltä: Abraxsa
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Willkommen und viel Erfolg. Meine Portionen und mein Hunger sind kleiner geworden, seit ich mehr auf Vollkorn bzw. bei Nudeln auf Dinkel umgestiegen bin und vorallem meine Proteinaufnahme im Auge behalte. Ich habe gelesen, dass man soviel gr. Protein am Tag zu sich nehmen soll wie man groß ist in cm - 100 x 0.8. Das muss man nur einmalig ausrechnen und in fs sieht man ja, wieviel gr. Protein man am Tag zu sich nimmt. Vielleicht kann das bei dir auch helfen? Ich bin 174 cm groß und rechne daher 174-100=74 74x0,8= 59 gr. Protein pro Tag als Minimum.
17 maalis 22 jäseneltä: Start022020
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Willkommen und hallo von einer Mama, der es ähnlich geht wie dir.🤗 Ich versuche abends mit meinem 2,5 fast 3 Jährigen noch eine Runde zu laufen (er auf dem Laufrad oder Dreirad, manchmal auch im Kinderwagen) oder mache mit ihm am Wochenende gemeinsam Sport. Jetzt ist es abends auch länger hell, vielleicht kannst du dann auch mal raus gehen und laufen, wenn der kleine schläft. Wir versuchen auch so viel wie möglich zu Fuß zu erledigen, wie zum Bäcker, zur Kita, zur Bücherrei etc. Möchte meinem Sohn vorleben, dass Bewegung ganz normal ist und Spaß macht (hat man mir als Kind leider nicht vermittelt).
Ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen. Gute Kohlenhydrate die lange satt machen, viel Gemüse (macht den Teller schön voll und gibt Volumen) und mir hat viel geholfen, die kcal zu verinnerlichen. Manchmal überlege ich 2x, ob mir ein Essen die kcal wirklich wert sind.
Hast du mit deinem Partner schon darüber gesprochen, ob er dich nicht doch unterstützen kann?
17 maalis 22 jäseneltä: SaLiKa89
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Hallo Karli, auch von mir ein herzliches willkommen 💚 An manchen stellen Deines Textes habe ich schmunzeln müssen und mich wiedererkannt. Für mich war die Zahl 100 auch immer magisch böse und der Punkt an dem ich die bremse zog. Allerdings einen Kopf kleiner wie Du 😅 Wiedererkannt habe ich mich sofort bei den Essensmengen und Portionen 🤷♀️ Allerdings hat sich das bis heute nicht geändert. Mein Magen ist nach wie vor groß und geweitet. Ich habe dieses Problem durch high Volumen Essen gelöst, sprich Lebensmittel wie Gemüse und Geflügel. Nudeln, Brot und co. gibt es bei mir kaum weil ich von den Mini Portionen nicht satt bin. 🤷♀️ ob das richtig oder falsch ist lass ich mal offen, für mich auf jeden fall erfolgreich 😉.... das Zeit problem kenne ich auch nur zu gut, allerdings ist mein Mini schön größer und damit ist es leichter. Aus meiner Erfahrung kann ich Dir sagen allein mit essen und etwas Bewegung in Form von spazieren mit Zwerg oder Spielplatz erreichst Du schon ganz viel. Und grad jetzt wo die Tage länger sind ist das auch einfacher. Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg für Deinen Weg 🍀
18 maalis 22 jäseneltä: Angela☆☆
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18 maalis 22 jäseneltä: Julia Viktoria
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Herzlich willkommen und viel Erfolg!!
18 maalis 22 jäseneltä: leezah79
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Herzlich Willkommen, ich kann mich Angela anschließen, so löse ich das Problem auch. Esse viel Volumen, mit wenig Kalorien, aber immer lecker. Ich liebe Essen und ohne Sättigungsgefühl ist es tagsüber schwierig...daher esse ich auch regelmäßig und baue neben den Hauptmahlzeiten gesunde oder kalorienarme Snacks ein.
18 maalis 22 jäseneltä: Jolly101
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Super, dass Du es angehst👍. Herzlich Willkommen 🙋♀️
18 maalis 22 jäseneltä: summen
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Herzlich willkommen!
Ich wünsche dir ganz viel Erfolg 🍀
Kannst du deinen Partner nicht dazu bewegen abends eine Runde mit dir spazieren zu gehen… oder er passt auf den Kleinen auf und du gehst mit einer Freundin oder Nachbarin?
Das hat mir sehr dabei geholfen den Ausgleich zum Job in den Alltag zu bekommen.
Angelas Tipps zum Essen sind Gold wert und helfen sehr gut!
…. Und sei vor allen Dingen ehrlich zu dir und tracke alles, wie’s Hexlein dir empfiehlt 🧐
Du schaffst das!
18 maalis 22 jäseneltä: Mimpelchen
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