Päiväkirja - 1MiaL, 17 maalis 22

hareket 1 saat tempolu yürüyüş veya pilates parçalanmadan yumuşak spor başka yok 

cheat day yapabilirsiniz 

Bende uzun süredir aynı kilodayım .sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama eksilemiyorum . Yorumları meraktayım... 

Vücudunuzu şaşırtmayı deneyin, mesela öğünlerinizin yerini değiştirin veya 1 gün cheat day yapın. Ayrıca sindirimi kolaylaştıran sebzelerle shake tarzı içecekler aç karnına içip sporunuz ile destekleyebilirsiniz 😊 

ben sporsuz 10 vrdim ama hic memnun degilim vucudum gevsedi yumusadi. 

aksam ogunu yerine yulaf ya da detoks suyu ic yemek yeme. 

spor yapmani tavsiye ederim sporsuz verdigin kilolar sonucu kas kaybi da yasarsin ama spor yaparsan hem fazla kalori acigin olur hemde kaslarini guclendirebilirsin iyi bir beslenme ile 

kilo sabitlendiginde aliskanliklarinin disina cikmani tavsiye ederim . ornegin carb. agirlikli besleniyosan bi hafta proyein agirlikli beslenmeye calis veya iki uc gun sıvı agirlikli beslen tercih sizin 

Gider gider 

Daha az ye. Ciddiyim. Biraz daha kalori açığı oluştur. Çok fazla değil az. 100-200 kalori arası. 

Öncelikle hepinize değerli yorumlarınız için teşekkür ederim. Dediğim gibi kilomda bir takılma var. Bir buçuk aydır beslenmeme dikkat ediyorum, daha hareketli günler geçiriyorum, enerjim yükseldi. Ama yavaş veriyorum sıkıntı o. Bugün yazdıklarınızı okuduktan sonra ekstradan 50 dk tempolu yürüyüş ekledim. Akşam yemeğimi yulaf yumurta peynir olarak gecistirdim. Yeşil çayımı yudumluyorum şu an. Cheat day yapamam çünkü diyetisyen kontrolündeyim o beni üzer, onu da daha sonra yaparım :) Kalori açığı olarak da bu akşam nispeten daha az yiyerek umarım oluşturmuşumdur. Bakalım bu sabah 73.2 idim umarım yarın sabah 72.9'u olsun görürüm 🙏🥰 Umutla diğer günlere 🌸 

Bende de durum buydu, İsveç diyeti ile ilerleme sağladım, artı evde spor. Başarılar. 

Teşekkür ederim. İsveç diyetini yıllar önce denedim iki merdiven bile çıkacak hal bırakmamıştı. Tansiyonumu yükseltti o yüzden pek iyi bir mazimiz yok kendisiyle:)  

ne yazik ki sporun alternatifi yok. mesela ben normal kilomdan 33 kg fazla olmama ragmen her gün 1 - 1,5 saat yürüyorum en azından toplu tasima kullanmiyorum kar kış yürüyorum, sporsuz da verilir evet ama senin de dediğin gibi takılırsın sadece birkac kilo verir sonra tıkanır yavaş gider , bunu sporla desteklersen akmaya devam eder  

ben su orucu yaptim 4 günde 4 kg verdim , 1 kgsini geri aldim 1 hafta içinde, sonuç olarak bel kalça göğüs toplam 10 cm inceldi , tavsiye ederim 

bende de kilomda takilma var ama isvec diyetine cesarer edemiyorum bayilmistim ben de. seker mi dustu ne gozum kararip terlemeye baslamistim kalbim hizli hizli atmisti. ben de cesaret edemeiom isvec diyetine 

Ayşe bana da aynısı oldu nabzım çok yükseldi gözüm karardı. Yaptığım en kötü diyetti, yapicak olanlar aman dikkatli olsun🙏 

Karaca evet haklısın. Haftada üç antrenmanli bir özel ders programına başlıyorum. Geri kalan işlerimi de hep yürüyerek yapacağım. Bakalım hazirana 65'i görmek istiyorum.  

1MiaL: 30 kilo vermiş biri olrak diyebilirim ki; isveç diyeti, dukan diyeti, su orucu falan fasa fiso arkadaşlar, hiçbir şey sağlığınızdan önemli değil 🌺 en sağlıklısı dengeli makro alımı yaparak spor yapmanız. Aksi halde 10 kilo verip 20 kilo olarak geri alırsınız ve kas kaybettiğiniz için ne kadar kilo verirseniz verin vücudunuz yağlı durur. Naçizane önerim sporla dengelemeniiz 🤗 

Ben bugün 13 günü bitirdim İsveç diyetinin, doğru çok zor bir diyet, ben internette rus itelerinde de araştırma yaparak Japon diyeti alternatifini buldum, başarıli bir şekilde ikisini birleştirerek, hiç halsiz düşmeyerek daha aktif bir sekilde bitirdim ve hiç gareket etmeyen gitmeyen kilomu 4 kilo indirdim. Salam yenen günlerde haşlanmış tavuk yedim, her biftek yazan günde biftek yemedim bazen haşlamnış tavukla ve balıkla degiştirdim. Sonuç olarak 13 günlük Japon diyeti daha avantajlı çıktı.