Mi ha stravolto tutta la dieta.... Ho perso 60 gr di massa grassa e 350 gr di acqua... Mi ha calibrato tutto per il nuovo allenamento e tra 15 giorni mi ricontrolla
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Simi..
Mangi meno di quello che bruci e non è il bisogno che hai perdere ulteriormente peso..
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Non capisco... Eppure ho incrementato
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Dal diario non si direbbe se segni tutto.. Chiedo venia 🙏🏻❤️
..1500kcal gg
..Grassi sempre sotto i 50g gg
..Carbo al max 230g gg
..se è davvero cosi, non va bene dato che ti alleni tanto..scusami ❤️
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Anzi.. Al max Carbo 213g gg
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No questa settimana l ho buttata giù così, ma neanche l ho seguita ...per esempio ieri alla fine ho mangiato altro e adesso ricancello tutto...
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Che le persone mi amano o mi odiano per lo stesso motivo era gia stato detto 🙏🏻 ..scegli tu ❤️
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No manu anzi tirami le orecchie 👍. Ora resetto tutto e più tardi dopo il lavoro reimposto la settimana seguendo anche tutto quello che mi ha scritto lei. Ripeto tutto il fine settimana e oggi neanche avevo preso in considerazione quello che avevo segnato perché sapevo che avevo l appuntamento. Grazie sempre ❤️❤️
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Manu domani ho fatta una giornata da 2051 kcal 50% carbo 30% grassi e 20% la nutrizionista mi ha detto di incrementare grassi
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Ho visto 🤭
Gran bel menù 🤤
..Simi 🙏🏻❤️
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E si però devo rileggerlo bene , perché tra libri e documenti ho lanciato un po' così intanto per bilanciare kcal e Macro e ci sono riuscita, devo studiare come combinarli bene .
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Ma come faccio per esempio a vedere il tuo diario alimentare
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Vai nella mia pagina..a destra vedi gli ultimi alimenti inseriti..clicca su " vedi diario alimentare" ..quando sei nel diario clicca sulle kcal tot. giornaliere per leggere ogni giornata singola con alimenti e quantità..
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Per non tirarti troppo matta inserisci le basi uguali di carbo per tutti i giorni..
- Pranzo 100g riso o pasta.. 250g gnocchi..
- Colazione 60g fiocchi d'avena oppure 100g albume + 60g farina x tortini, pancake..oppure 4 fette pane o fette biscottate..
- Cena 50g pane, riso, pastina..quinoa, couscous...oppure 250g patate
Poi giochi con frutta e verdura diverse..
Mantieni le stesse quantità ma diversifica le fonti proteiche..
Inserisci olio evo ad ogni pasto..
Con quello che avanza inserisci gli spuntini con yogurt..frutta secca..frutta fresca.. CIOCCOLATO 😂❤️
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Io faccio cosi ed è veloce come metodo.. mangi pulitissimo.
Poi nei giorni che sei a casa tranquilla, se vuoi, ti diverti con piatti piu fantasiosi 😂
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Anto ti prego 🙏🥺 visto che sono passata da 49.5 a 49.1 più che altro ho perso liquidi ecco.... Ma non ho incrementato massa grassa sono a 1245 basale
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Anto grazie 😔sisi ho già tolto camminate e cardio... Proprio per questo mi sono trasferita su un altro tipo di allenamento, cosa che la mia nutrizionista ha approvato e ha fatto gli stessi calcoli che mi hai appena scritto tu....
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