|
Что-то тяжело удерживаться между 90 и 93 пока, но буду стараться. Дефицит 5 дней и 2 дня углеводных загрузок не получаются - не то чтобы это невозможно, но с поездками на дачу и походами в гости не получается делать низкожировые дни. Пока принято промежуточное решение - дефицит по дням отдыха и повышенная калорийность в дни тренировок (очень уж кушать после них хочется).
Тренировка
Присед с паузой в нижней точке 100 5*5 (очень легкий)
Становая тяга 140*3 165*5 (новый рекорд в следующий раз видимо надо откатывать на 145 и снова идти вверх)
Жим стоя 65 5*5 (тоже в следующий раз разгрузка)
Тяга в наклоне 65 5*5
Жим лежа с паузой (легкий) 80 5*5
Бицепс стоя 40 3*8
|
94 kg
Tähän mennessä pudotettu: 17 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2229 kcal
|
Rasva: 57,45g | Prot: 154,08g | Hh: 316,26g.
Aamiainen: Quest Vanilla Almond Crunch. Lounas: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Мультизерновой Хлеб, Белый Город Молоко 2.5%. Välipalat/Muut: Зефир, Quest Chocolate Chip Cookie Dough (Quest), Персики. lisää...
|
Painonnousu 2,5 kg viikossa
|