Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 19 heinäkuuta 2014
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88 kg
Tähän mennessä pudotettu: 23 kg.
Vielä jäljellä: 3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2021 kcal
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Rasva: 84,41g | Prot: 171,47g | Hh: 83,38g.
Aamiainen: Nestlé Dolce Gusto Buongiorno, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Heinz Mostarda, Sadia Margarina Qualy Cremosa, Tirolez Requeijão Cremoso, Quero Seleta de Legumes, Presunto de Peru, Alface Americana. Lounas: Soya Óleo de Soja, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Linguado Empanado Frito, Filé de Tambaqui, Palmito, Agrião, Couve Manteiga Refogada, Abobrinha Cozida, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Noz-moscada, Kitano Orégano, Sal Marinho, Manjericão, Pimenta Preta, Tomates, Gallo Vinagre Balsâmico de Modena, Pimenta Vermelha ou Cayenne. Päivällinen: Pepino (com Casca), Cenouras, Chá (Infusão), Sakura Shoyu Tradicional, Jasmine Gergelim Branco Natural, Camarão Empanado Frito, Espumante, Sashimi de Atum, Sashimi de Salmão. Välipalat/Muut: Dolce Gusto Latte Machiatto, Presunto de Peru. lisää...
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2430 kcal
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Harjoitus:
Seisominen - 1 tunti, Lepo - 8 tuntia ja 40 minuuttia, Ajaminen - 20 minuuttia, Nukkuminen - 9 tuntia, Istuminen - 5 tuntia. lisää...
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Painonpudotus 3,5 kg viikossa
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Olá, Alexandre. Tudo bom?
Você me perguntou sobre minha alimentação Primal... Ainda não está 100% porque abrir mão de velhos hábitos é sempre um pouco difícil, mas depois acostuma :), a cada dia fica mais fácil.
Sobre a quantidade de carboidratos, a alimentação primal não é assim tão restrita. Os ancestrais, dependendo de em que região viviam (por exemplo: as regiões tropicais), tinham uma oferta até razoável de carboidratos. Estou seguindo os conceitos de um estudioso da área chamado Mark Sisson, a abordagem dele me pareceu bastante saudável. Ele recomenda uma ingestão de carboidratos de 50 a 100g por dia pra quem está precisando perder gordura, e de 100 a 150g pra quem quer manter o corpo, a saúde e garantir a longevidade.
Talvez você tenha lido sobre alimentação Paleolítica, tem vertentes da paleolítica que focam na redução drástica de carboidratos, outras focam na redução drástica de gorduras... Já a alimentação primal é baseada em estudos científicos sobre como nosso corpo reage a determinados alimentos, e principalmente sobre o que nosso organismo precisa pra viver com a melhor saúde possível. Não tem a ver com restrição de carboidratos, mas com a eliminação de alergênicos (óleos refinados com alto teor de ômega 6, produtos industrializados, glúten, açúcar, adoçantes artificiais, conservantes) e anti-nutrientes (como os presentes em transgênicos, cereais, e leguminosas). Então, a alimentação é focada em coisas 100% naturais, muitos vegetais, castanhas, sementes e algumas frutas. Comendo assim (sem pães, massas, cereais), chega a ser até difícil atingir 150g de carboidratos no dia, e dá pra se saciar muito bem com um qualidade nutricional espetacular. São as comidas mais nutritivas e mais ricas em vitaminas e minerais, podendo ser comidas em quantias realmente abundantes.
Quanto à proteína, na alimentação primal, a porcentagem gira em torno de 20 a 30% das calorias diárias, o que não é tão alto assim. Minha ingestão de proteína está girando em torno de 1,2g por kg corporal, o que é não é nada muito alto, apenas o suficiente pra quem tem um nível moderado de atividade física. Portanto, não afeta negativamente o fígado nem nada do tipo. Afinal, o principal objetivo do estilo de vida Primal é dar ao corpo a melhor saúde possível com o menor nível de stresse e desgaste, tanto na alimentação quanto nos exercícios.
Espero ter ajudado a explicar um pouco como é a alimentação Primal (pelo menos a vertente que eu me propus a seguir). Vou deixar aqui um artigo do Mark Sisson sobre isso, caso você queira saber mais ;).
http://www.marksdailyapple.com/definitive-guide-to-the-primal-eating-plan/
E parabéns pelo seu progresso na dieta, está quase atingindo sua meta!
Abraço.
19 heinä 14 jäseneltä: CarolMMacario
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Ué, o link não foi completo. Acho que o Fatsecret bloqueia. Então vou dar o roteirinho pra chegar até o artigo. Faz assim: Vai no site www.marksdailyapple.com/ e coloca primal-blueprint-101/ depois da barra. Aí clica no link "The Definitive Guide to the Primal Eating Plan". Pronto! :)
19 heinä 14 jäseneltä: CarolMMacario
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Esse site aqui é de um casal brasileiro que segue a abordagem do Mark Sisson, tem vários textos explicando bem, caso queira dar uma olhadinha: http://primalbrasil.com.br
19 heinä 14 jäseneltä: CarolMMacario
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21 heinä 14 jäseneltä: rogerpaixao
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Oi Carol! Desculpe não responder antes! Fiquei o final de semana todo estudando as infos. e os links que você me passou, fazendo anotações, vendo receitas, etc... Antes de ler esse material (suas msg e os links) estava com muitas dúvidas sobre quais seriam as opções de cardápio e qual deveria ser a proporção de cada macro-nutriente na minha rotina. Agora, confesso que estou com um pouco de receito em relação à quantidade de gordura ingerida e a quantidade de ovos. Porém, ainda fiquei com algumas dúvidas. Por exemplo: posso tomar leite integral? Frutas - quais são as indicadas e quantos gramas/dia? Vi no primal brasil receitas com banana, mas ela me parece tão doce... Comecei a filosofia primal no sábado (no meu caso, sendo honesto, semi-primal). Vamos ver no que vai dar. Boa sorte e boa saúde para todos nós. Muito obrigado pela sua ajuda Carol! Boa semana.
21 heinä 14 jäseneltä: AlexandreCFP
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Painohistoria - AlexandreCFP
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