|
Вот не могу я идти к одной цели до самой цели. Наконец-то я пересилил свой барьер в 100кг. Прошёл половину пути и... передумал.
Я вдруг вспомнил, что у нас в зале есть возможность сделать анализ тела, посмотреть, что там с водой, жиром и мышцами. Я был приятно удивлён, что скелетной мускулатуры у меня выше средних границ, - это приятно. молодец. Но жирка тоже чуть больше средних границ. худеть есть куда. Но главный вывод анализа - целевые 90кг без потери скелетной мускулатуры для меня невозможны.
Поэтому я быстренько переобулся и составил новый план. Питание в рамках 3200-3400 "чистых" калорий, с чуть урезанными углями и соответственно добавленными белками. углеводы от среднего значения срежу всего на 10-15%. Если учесть, что мне для вышивания хватало урезанных на 20% углеводов при общем калораже 2200-2400, я буду чувствовать себя как Бог.
Это были события прошлой недели.
Через 7 дней активного поглощения риса, курицы, яиц и творога (оказывется 3300 калорий в таком виде это давольно много еды), я не прибавил в весе, но при этом я стал сверхпррдуктивен:
- 4 тренировки за неделю - запросто
- хорошее настроение - имеется
- на обеих основных работах всё в сроках и планах
- уже на второй день либидо забило ключом
Это моë личное маленькое счастье. Очень постараюсь еженедельно чекать результаты и общее состояние. А через месяц повторить анализ тела.
|
99,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1257 kcal
|
Rasva: 43,95g | Prot: 58,95g | Hh: 149,50g.
Aamiainen: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Большая Кружка Молоко 2,5%, Невские Берега Пирожное Вафельное со Сгущёнкой , Food Express Сэндвич Кроссфит. lisää...
|
Painonpudotus 0,9 kg viikossa
|