Päiväkirja - Zvel, 01 kesä 22

Наташ, привет. Королева бицепса, Принцесса приседаний, вот вопрос, может есть простое объяснение. Вообщем ситуация: приседал 80кг 12-14 повт, 4 подхода… из-за травмы плеча была пауза с месяц , а сейчас перешёл на гриф с ручками спереди и 70кг еле-еле😈 что может быть? Бегал правда по 11км в дни между тренями🤔 все остальное на ноги веса прежние или растут. Гриф? 

Владимир, привет 👋 не поняла, что за гриф с ручками)))  

Кардио - делай СТРОГО в дни без силовых 

Вот ты похвалил меня😅спасибо 😁 

Напиши мне в почту 

Да, комплиментишка проскочил😂 Напишу, спасибо👍🏻😊 

Ты, получается, просто на гипертрофию постоянно делаешь. 4 подхода и один вес. Возможно, не восстанавливаешься после бега. Надо день точно отдохнуть 

Да, хочу , чтобы выросли мышцы. К моим 78кг ещё около 4-5кг. Ну понаблюдаю недельку, сейчас сократил дистанцию/время по бегу. Кбжу переиграли. Посмотрим 👍🏻 Что у тебя с соревнованиями? 

Володь, после дня ног - отдых день-два. Потом бег. На следующий день делай все, что хочешь, но не ноги. Потом можно слегка бег. И только, отдохнув, выспавшись, поев - идем на ноги 😅 - и выкладываемся по полной! Разминайся по 12-14 повторов. А рабочие веса примерно так 8-6-4-2. С повышением в кг, естественно)) 

Иначе на набор плохо сработает. Питание - тоже очень важно)) 

Кардио оставь раз в неделю)) 

Соревнования же прошли) я писала) КМС по приседаниям (сделала чисто 110 кг) 

Вот, что ты раньше не написала😀 я вчера ноги делал , сегодня 11 пробежал уже😂 Как без бега быть 🙈 Но попробовать можно 🤔 Спасибо 🙏🏻  

Ну, я сейчас очень занята… редко ФС смотрю даже.  

Поздравляю, я на пару месяцев тоже выпал из FS 🤷🏼‍♂️ Упустил твою победу👍🏻🌸🌸🌸🥳🔥 

Набор - очень сложный период. Пробежав столько после дня ног, ты потеряешь то, что наработал. А мышцы восстанавливаются и укрепляются только на отдыхе)) есть еще ‘волшебные’ таблетки для повышенного анаболизма. Но я бы не стала😅 

Спасибо ☺️  

Купи гейнер - там и угли, и протеин быстроусваиваемые. Тебе перед бегом - точно не помешает, а поможет. За полчасика. После ног и других силовых - протеин сывороточный (на воде мешай). Они помогут сохранить наработанное - всасываются быстро и препятствуют катаболизму. 

Спасибочки, Наташка, запринтскринил рекомендации, буду втягиваться в набор👍🏻