|
dulu saat bb 114 mudah sekali turun ke 95 bahkan prestasi terbaik di angka 91 kg. setelah itu gak turun lagi akibatnya motivasi jadi berantakan dan bb naik lagi pada level membahayakan di angka 97-98. mulai sekarang semangat lagi untuk hidup sehat dengan mengatur pola makan dan olah raga yang cukup mudah mudahan 3 bulan kedepan bisa mencapai Goal untuk memperbaiki rekor timbangan bb. 😊
|
97,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 18,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1666 kcal
|
Rasva: 50,92g | Prot: 114,53g | Hh: 184,81g.
Lounas: Pisang Mas, Putih Telur Matang, Ayam Nugget Rendah Lemak, Ikan Mujair. Päivällinen: Kerang Kukus atau Rebus, Rendang, Ayam Nugget Rendah Lemak, Sayur Lodeh, Balans Fiber Drink, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). Välipalat/Muut: Kopi, Snackit Kue Pia 100 Kacang Hijau, Chuba Keripik Singkong Rasa Balado. lisää...
|
|
3095 kcal
|
Harjoitus:
Venyttely (Jooga) - 24 minuuttia, Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 30 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Lepo - 14 tuntia ja 6 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,4 kg viikossa
|