Päiväkirja - BVB Girl Mandy, 19 kesä 22

Dienst tauschen? Wäre wieder zurück zun funktionierendem ? Hobby suchen für die gefährliche Zeit? Ob es für dich besser ist, dich früh genug satt zu essen und es dann mit ablenken hinzukriegen oder lieber geplant kalorien für später aufzusparen wirst du wahrscheinlich nur mit ausprobieren raus finden  

Schau mal auf meiner Seite vorbei 🙂 

Das gute ist doch, das du weißt das es Langeweile ist. Entweder eine Beschäftigung suchen, die dich ablenkt. Am sinnvollsten wäre was sportliches, das ist dir denke ich klar. Wenn es aber dein Kopf nicht zulässt, also du wirklich so viel Lust hast, dann wenigstens was gesundes Essen, Paprika streifen oder so. Mir hilft Flohsamenschalen, schmecken nicht, aber durch die Ballaststoffe und da es im Magen aufquillt, hat man keinen Hunger. Und wenn es nicht anders geht, kommt bei mir auch öfter vor, dann gibt es einen Proteinriegel als „gesunden“ schoki Ersatz oder paar nüsse wenn es salzig sein soll. 

Das ist eine verdammte Zwickmühle.😕  

Hi Mandy, meinst du so Heißhunger Abends auf dem Sofa? Ich plane mir immer was ein, zum Beispiel Gemüseschnitze (Möhre/Gurke/Kohlrabi), dazu dann Hummus oder mache einen Joghurtdip. Davon kann ich dann immerhin ziemlich viel futtern, weil Gemüse kaum kcal. haben 😁 Manchmal gehen auch Gewürzgurken als Snack, die haben meist auch sehr wenige kcal. Ansonsten Tee trinken oder Kaugummi kauen?! Viel Erfolg, das wird schon! 💪👍🤗 

Das kann ich gut verstehen 😟 Routine hilft sehr beim Abnehmen Wenn da körperlich oder seelisch was durcheinander kommt, ist es gleich viel schwerer diszipliniert zu sein Denke da muß ne neue Routine her 🤔 Viel Erfolg  

Die erste Mahlzeit deutlich später essen und dann mehr für den Abend übrig haben. ich habe mich schrittweise daran gewöhnt und schaffe mit aufstehen kurz nach 5 die erste Mahlzeit um 12 oder sogar 14 Uhr. probier's aus ob es für dich eine Option ist. alternativ tagsüber nur sehr kalorienarmes essen (Chiapudding, Gemüse mit Konjak Nudeln). mir geht es ähnlich, ich kann abends die Finger nicht von Essen lassen. die Snack Empfehlungen von kami katz und st79st funktionieren bei mir auch. ablenken geht manchmal und manchmal nicht.  

Hallöchen...erstmal Danke für den ein oder anderen Tipp...ich versuche mal alles zu beantworten oder so...😉Kaugummi kaue ich die letzten 10 Jahre täglich mehrere...sowie ich ausser Haus gehe steck ich mir ein Kaugummi in den Mund...daheim jetzt nicht unbedingt immer...Proteinriegel esse ich seit ich in den Frühdienst bin...und nur den bekommen ich um 5 Uhr mit Cappu runter...Frühstücken kann ich erst nach 8-9 Uhr...Warum auch immer...in der Schulzeit und Ausbildung kannte ich kein Frühstück...ich mochte es einfach nicht...Wochenende ja aber Wochentag ging es nicht...Wenn ich aus der Frühschicht komme gegen 13 Uhr habe ich natürlich Hunger...Ist ja klar...aber dann irgendwie den ganzen Tag...Gemüse und Obst esse ich in den letzen Monaten wirklich viel und auch gerne...das was ich in den Spätdienst sogesagt abnehme nehme ich praktisch im Frühdienst wieder zu...und sogar mehr, wie man ja sieht...das ist irgendwie gerade ein verflixter Kreislauf...ich hoffe nur das es nicht wieder ao ausartet...ich muss es in den Griff bekommen...wie auch immer das passieren wird...aber ich lasse es nicht zu wieder extrem zuzunehmen...ich bin so glücklich mit dem was ich erreicht habe...und meine Tochter ist auch so stolz auf mich...das will ich mir nicht kaputt machen... 

Mandy, ich bin überzeugt davon, dass du nicht wieder so arg zunehmen wirst. Wenn du keine Lust auf Frühstücken hast, mach das doch später?! Ich esse früh in der Woche auch kein Frühstück - nur Kaffee mit Sojamilch. Gegen 10 ein Stück Obst und gegen 13 Uhr Spätstück/Mittag. Mach dich nicht fertig, ich schieb mir an manchen Tagen auch gerne unablässig was in den Mund. Dann Versuche ich einfach Dinge mit ganz wenigen Kalorien zu nehmen, genau - wie Konjaknudeln, Gemüse, Sauerkraut, Magerquark mit Flavour gegen Süßhunger. Klappt bei mir auch nicht immer, aber meistens 😉 du hast so viel erreicht und bist zu Recht stolz, das bekommst du auch weiter hin 💪😎🤗 

Wenn ich Frühstücke, habe ich den ganzen Tag unerträglich und unkontrolliert Hunger. Also lass es weg wenn du kannst....es scheint deine Veranlagung zu sein. Warum etwas reinessen, wenn kein Bedarf. Lieber isst du später mit Hunger ne ordentliche Portion, gesund und sinnvoll. Kaugummi kauen ist eher von Nachteil. Das Kauen sagt dem Gehirn dass Nahrung kommt....der Speichel macht sich bereit zum Arbeiten und tatsächlich kommt aber nichts. Ergo....es kann Hunger aufkommen. Lieber ein Glas trinken. Zu deinen Mahlzeiten schön viel Gemüse und dann ist der Bauch schön voll. Tapfer bleiben 👍🤗💚 

Du könntest Dir zwei Prinzipien zu Nutze machen: 1. Eiweiß sättigt. 2. Der Sättigungseffekt tritt erst nach gut 15 Minuten ein. Also eine Mini-Portion Eiweiß essen und dann 15 Minuten warten. Wenn dann immer noch Hunger, noch eine Mini-Portion Eiweiß essen. Also z.B ein Viertel (50g) von einem Becher Hüttenkäse. Hüttenkäse kann man gut kombinieren mit Pfeffer, Tabasco Soße, rote Beete etc. Oder ein Viertel von einem Eiweißriegel. Oder ...  

Oder Hähnchengeschnetzeltes ohne Fett anbraten, zum Schluss etwas Kräuter der Provence und Knoblauchpulver drüber, dann in den Kühlschrank stellen. Wenn Appetit, drei Stückchen davon essen, 15 Minuten warten. Aber wirklich nur drei Stückchen und wirklich mindestens 15 Minuten warten! 

Oh..Eure Tipps sind mega klasse! Immer schön das zu hören und erinnert zu werden..👍🏻💕🍀 Mandy..wenn Du eig. keinen Frühstück magst..und brauchst.. warum dann um 5Uhr was "runterkriegen"? und dann noch mit Cappuccino.. Weglassen...und Zack..mindestens 200kcal gespart...😊😊 oder?.. 

Ich werde den ein oder anderen Tipp kommende Woche also ab morgen anwenden/ausprobieren...und berichten...Der Cappuccino von Dolce Gusto ist für mich wie der Kaffee für andere...und der von Gusto hat "nur" 88 kcal...