Päiväkirja - Merja72, 22 kesä 22

..Älä turhaudu 😊..Mulla oli lähtö 126kg ja alussa turhautti, mutta kun luottaa omaan tekemiseen ja jatkaa vaan, päivästä toiseen, niin se paino kyllä putoaa.Tsemppiä sinulle ☀️ 

@misudin ohjeet toimii!!! Sitkeys palkitaan. 0,5kg/vk laskennallinen tavoite on hyvä. Sen tasainen toteuttaminen on sitten eri asia. Aika moni varmaan huomaa että paino sahaa täysin eri tavalla kuin odottaisi. Ja liike on hyvä lääke moneen asiaan, mutta laihdutus tapahtuu soppalautasen äärellä 😊 tsemppiä! 

Ite oon huomannut, että helpointa on kun ei liian nopsaan koita pistää ruokavaliota uusiksi. Pikku hiljaa muuttaa asioita päivittäisessä syömisessä piirun verran parempaan suuntaan. Nopeasti sitten näistä pienistä muutoksista kertyy isokin ”säästö” päivän kaloreihin. Itsellä alkuun oli tärkeä vähentää sokereita, kun se oli mun suurin kompastuskivi. Toinen mun neuvo on, että älä luovu mistään. Herkkuja, niin pullaa jne kun vaikka pizzaa, voi syödä edelleen jos mieli tekee. Mutta harvemmin ja pienempinä annoksina. Näin ei tule niitä repsahduksia ja ruokavaliosta tulee ihan huomaamatta sellainen, missä on helppo pysyä. Vaikka tää on karmea klisee, niin sinä pystyt tähän kyllä, koska minäkin pystyn! Tsemppiä!!!!! 

selvästi syöt liikaa jos paino ei tipu, hyvinkin simppeliä. Kuluta enemmän tai syö vähemmän 

@Ronnqvist91, tuo on totta, mutta jos olisimme jalkapallofoorumilla niin tappiokierteessä olevalle joukkueelle annettu vastaava kommentti menisi ehkä jotenkin näin… ”selvästi päästät liikaa maaleja omiin jos toistuvasti häviät, jalkapallossa voittaminen on hyvinkin simppeliä, tee enemmän maaleja kuin päästät omiin niin voitat”. 

sinä onnistut! 1. syö pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä 2. viimeinen ateria 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa 3. sulje ruokavaliosta pois kevyet hiilihydraatit (pasta, pullat, sokeri) 4. jatka harjoittelua 5. älä huoli, jos ensimmäiset pari kuukautta eivät näytä positiivisia tuloksia, harjoittelun aikana rasva vähenee ja lihakset kasvavat. (määrä muuttuu laaduksi) 

Ite oon huomannut, että helpointa on kun ei liian nopsaan koita pistää ruokavaliota uusiksi. Pikku hiljaa muuttaa asioita päivittäisessä syömisessä piirun verran parempaan suuntaan. Nopeasti sitten näistä pienistä muutoksista kertyy isokin ”säästö” päivän kaloreihin. Itsellä alkuun oli tärkeä vähentää sokereita, kun se oli mun suurin kompastuskivi. Toinen mun neuvo on, että älä luovu mistään. Herkkuja, niin pullaa jne kun vaikka pizzaa, voi syödä edelleen jos mieli tekee. Mutta harvemmin ja pienempinä annoksina. Näin ei tule niitä repsahduksia ja ruokavaliosta tulee ihan huomaamatta sellainen, missä on helppo pysyä. Vaikka tää on karmea klisee, niin sinä pystyt tähän kyllä, koska minäkin pystyn! Tsemppiä!!!!! tunti sitten ronnqvist91 selvästi syöt liikaa jos paino ei tipu, hyvinkin simppeliä. Kuluta enemmän tai syö vähemmän tunti sitten teemurrr @Ronnqvist91, tuo on totta, mutta jos olisimme jalkapallofoorumilla niin tappiokierteessä olevalle joukkueelle annettu vastaava kommentti menisi ehkä jotenkin näin… ”selvästi päästät liikaa maaleja omiin jos toistuvasti häviät, jalkapallossa voittaminen on hyvinkin simppeliä, tee enemmän maaleja kuin päästät omiin niin voitat”. 11 minuuttia sitten Yyello sinä onnistut! 1. syö pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä 2. viimeinen ateria 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa 3. sulje ruokavaliosta pois kevyet hiilihydraatit (pasta, pullat, sokeri) 4. jatka harjoittelua 5. älä huoli, jos ensimmäiset pari kuukautta eivät näytä positiivisia tuloksia, harjoittelun aikana rasva vähenee ja lihakset kasvavat. (määrä muuttuu laaduksi) juuri äsken 

Aika iso on tuo kalorimäärä🤔! Minulla on 1500 kcal/PV ja siinä pysyn, vaikka kuntoilen melkein päivittäin! Ei minua ainakaan liikunta enää näillä kymmenillä laihduta, ei pysty urheilemaan niin paljon kuin nuorempana. Kyllä se on ruoka, josta täytyy karsia. Vaikeaa se on, kun tykkään kokata ja leipoa 🥴!  

teemurrr Nojoo totta, isä sano pienenä ku hävittiin et mikset vaa tehny maalia... 🤣🤦‍♂️ 

älä vie turhaan aika huoliin, mieti vaan positiivisesti huomisesta päivästä  

Ronnqvist91, tuo on niin totta. Pelikentillläkin se joka tahtoo voittaa keksii keinot ja häviäjä keksii selitykset. Jos on mahdollisuus tehdä maali ja laukoo ohi niin huono oli suoritus, sanoi muut mitä tahansa. asiat on hyvä pitää yksinkertaisina. Sen olen urheilumaailmasta oppinut. Sama laihdutuksessa: jos teet aina samalla tavalla, et voi odottaa erilaista lopputulosta vaan jotain muutosta vaaditaa. 2500 kcal /pv kuulostaa paljolle minustakin ja jos sillä ei paino putoa eikä kulutusta voi lisätä niin on valittava joko pysymisen nykypainossa tai vähennettävä vaikka -500 kcal ruuista.  

Ja kannattaa muistaa, että 80 % laihdutuksesta tehdään keittiössä. Liikunnalla on sivurooli, mutta se ei ole orkesterinjohtaja. 

sen oon tässä oppinut puolen vuoden fs aikana, että ei tarvi syödä vähempää, vaikka söis vähemmän kaloreita. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä vaan lisää ja ite syön ne + ison lasillisen vettä ennen ruokaa. Lisäksi on tärkeää syödä säännöllisesti, ettei illaksi tule nälkävelkaa, joka pistää syömään hullun kiilto silmissä. Tärkeimmät on aamupala ja lounas. 

Aika iso kalorimäärä. Ellet juokse kunnonlenkkejä 2x vähintään nii okei varmasti sit lähtee ja sali päälle et lihakset pysyy mukana. Normiliikunnalla aivan liikaa. Vähennä hh ja nosta rasvoja, paastoa ja jatkat sitä kauan. Joskus herkuttelet. Pidä just 1500 nii aika kiva miinus tulee. 

Mulla tippui paino isoimmillani n.2500kcal kun päivä kulutus oli yli 3500kcal mut jos en tehnyt mitään niin se oli lepokulutuksen luokkaa eikä paino silloin tipu, vähensin kalori määrää sitä mukaa kun paino laski, tällä hetkellä lepokulutus vähän yli 1500kcal jos en tee mitään. 2500kcal on paljon jos ei ole kovin aktiivinen päivän aikana