Päiväkirja - Roulian666, 30 kesä 22

Tout pareil … courage 🦾😊 

Enfin je suis à 2300 , on va dire entre 2300 et 2100 .  

Excellent merci mec, ca commence à être dur la hein niveau fatigue ! Autant les 8 première semaine ça allais autant la je suis à la ramasse, il me reste encore 100 gr de glucide par jour pourtant ! Je pousse encore le truc 20 jours, demain je baisse les calories a 1800 les jours off  

Tu consommes combien de glucides par poid du corps ? Moi j’ai essayé de descendre à 150 , mais aucune énergie et intensité à l’entraînement , du coup je suis remonté à 200g et je me sent bien . Je reste 1g de lipide ou un peu plus parfois , et 2g de protéines .  

Je suis comme toi, 2 gr de protéine, 1 gr de lipide et le reste en glucide, ça me fait un truc du genre 170 en prot 80 en lipide et 100 gr de glucide. Je garde les glucides autours de l'entraînement car ça devenais trop galère le trainning donc c'est de l'organisation quoi...! Malgres tout ça j'ai quand même pas réussis à maintenir les charges, depuis une semaine je suis plus capable de prendre les haltère de 44 pour faire du développé incliné, pareil les barres a 100 au DC j'en fait plus que 5 des reps... Bizzarement pour le dos et les jambes j'arrive à garder les même charges.. je pense que c'est à cause de la fréquence d'entraînement des pec c'est le seul muscle que j'entraîne 2 fois par semaine, et en hypocalorie il arrive plus à récupérer  

44 en déficit calorique avec 100gr de glucides , ah ouai t’es costaud quand même 😆 … 200gr de glucides pour moi mais avec le cardio en plus … 20 minutes en hiit .  

Par contre je suis trop plat je crois qu niveau glycogène j'ai foirer 😃, j'ai voulut cycler les glucides pour stimuler mon métabolisme et pour pas qu'il finisse par se ralentir, j'aurais pas du, je suis pas sur qu'as notre niveau ça sois utiles en faite et au pire en dernier recours, la y'as des jours ou j'ai couper tous les glucide j'aurais pas du je pense au final 

Bravo pour ta détermination 👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿 

Merci sizwi c'est sympa 🤘  

Ça fait combien de temps que tu bosses sur ton physique et comment t'as géré la période confinement ? Fais- tu d'autres sports à côté ? 

Ça dois faire 10 ans, avec des moments plus sérieux que d'autre. Le confinement je faisais des pompes traction et j'ai surtout beaucoup été courir c'étais l'occaz, ça me dérange pas de perdre un peu de masse on peut pas toujours rester à fond et régulier sur plusieurs années, ça va ça viens..Aucun sport a côté, un peu de boxe par plaisir et je donne pas mal de concert je fait de la musique, niveau cardio ça fait le taf aussi  

Excellent. Tu vas dans quelle salle ? Tu n'as jamais eu la peau un peu distendu au niveau du ventre pendant tes sèches ? 

Je sais pas c'est la première fois que je fait une sèche, mais je mange plus ou moins propre toute l'année, même si j'ai déjà eu des périodes ou j'ai abusé et où je suis devenue bien lourd. Et ouais le bas du bide ça fait chiez, ça stock bien, en sèche t'es moins volumineux alors peut être ça se vois encore plus. Je m'entraine dans plusieurs salles différente, dont basic fit pour la plus connu 

Et toi t'es a la diète aussi en ce moment c'est quoi ton objectif ?  

Oui chui en sèche également malheureusement je ne peux m'entraîner à la salle comme je veux dû au taf J'ai une semaine sur 2 qui lourde.Mon objectif c d'arriver à 83kg pour les vacances mais je sais que ça ne sera pas possible, sinon j'aurais le ventre plus distendu  

Le top c'est de réussir à ne perdre que 500 gr par semaine, mais c'est long.. tu peut perdre 1 kilo max par semaine mais pas plus sinon c'est juste la masse maigre qui pars, tu perdras pas plus de gras a aller plus vite. D'ici août tu peut encore perdre 3 ou 4 kilo easy du coup, pas besoin d'aller forcément à la salle, juste tu baisse tes calories  

Ha ouais pour ton ventre ...a toi de voir du coup, tu seras peut être pas nickel pour cet été mais rien ne t'empêche de poursuivre plus tard pour définitivement virer ce gras qui reste sur le ventre 

Moi je vais chez On Air. Je fais aussi un peu de footing, des pompes lestés, dips lestés. Je peux m'entraîner aussi parfois à 4h du matin avant d'aller au taf 

Quand je parles de peau distendu c quand des fois tu fonds trop vite ton corps n'a pas le temps de s'adapter et peut-être que des fois je mangeais pas assez. C'est pas facile des fois d'allier la muscu et l'endurance mais bon chui quand même content  

Tu fais de cheat meal si j'ai bien compris