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Com exatos 7 meses de Dieta flexível, 4 meses de exercícios físicos em casa (-21kg)...
Peso inicial: 99.7 kg _ peso atual: 78.7
Busto: 116cm _ Atual: 101cm (-15cm)
braço: 41cm _ atual: 33cm (-8cm)
cintura: 100cm _ atual: 84cm (-16cm)
quadril: 118 _ atual: 104cm (-14cm)
coxas: 67cm _ atual: 61cm (-6cm)
panturrilhas: 39 _ atual: 38 cm (-1cm)
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78,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 21 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1630 kcal
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Rasva: 58,66g | Prot: 65,81g | Hh: 220,63g.
Aamiainen: Café Brasileiro Café com Açúcar, AdeS Leite de Soja Original, Quaker Farelo de Aveia, Mamão, Grão-de-Bico Cozido, Wickbold Pão de Forma Integral. Lounas: Banana Nanica, Abóbora Cozida, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Limão, Tomates, Pepino (com Casca), Pink Proteína Texturizada de Soja (Hidratada e Cozida), Couve Refogada, Ovo Mexido, Arroz Branco (Cozido). Päivällinen: Jasmine Granola Integral Mel e Frutas com Castanha do para, Café com Açúcar, AdeS Leite de Soja Original, Grão-de-Bico Cozido, Pão Integral. Välipalat/Muut: Maçã, Café com Açúcar, AdeS Leite de Soja Original, Grão-de-Bico Cozido, Wickbold Pão de Forma Integral, Tempura de Vegetais. lisää...
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Painonnousu 0,9 kg viikossa
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1 - 20 (34)
 Kommentit
10 elo 22 jäseneltä: Cris Bordin
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Parabéns pelos resultados! 🤩👏🏻🎉
10 elo 22 jäseneltä: Aline398
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10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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10 elo 22 jäseneltä: EleoniceCoelho
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Mto obrigada Eleonice! 🥰👏🏻
10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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10 elo 22 jäseneltä: Cristianeha
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10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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Só um adendo... Estou em transição para o Veganismo... Hj é meu segundo dia... Todo meu processo foi com a dieta flexível...
10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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10 elo 22 jäseneltä: analuisamaia
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parabéns! quais exercícios fez em casa?
10 elo 22 jäseneltä: katia_paixao
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Mto obrigada Ana Luíza! 🥰👏🏻
10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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Katia inicialmente pulava corda, hj em dia eu periodizei meu treino... Terças e quintas faço inferiores, quarta e sexta superiores, quinta e domingo cárdio (corda). Descanso na. Segunda feira... Um canal q estou amando e vendo mtos resultados é o Cristiane Aves ou @cristianealves_souza.
Tbm fazia os da Carol Borba, Ketty Sato, Olena Starodubets.
10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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A Cristiane usa peso nos treinos dela... Eu fiz os meus com garrafas de amaciante e enchi com areia... Os de braço são 6 kg e pras pernas encho minha mochila com vários pesos q fiz, 10kg no total... Vale mto a pena treinar em casa pra quem quer ganhar definição e secar na medida...
10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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Minhas coxas e panturrilhas estão bem torneadas, pro meu objetivo está excelente!
10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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Correção:
terças e sextas inferiores;
Quartas e sábados supereriores;
Quintas e domingos cárdio;
Segunda é descanso
10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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que coisa boa 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 parabéns
10 elo 22 jäseneltä: Sil Sloboda
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10 elo 22 jäseneltä: Jaque de Lima
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Jaque, o que é Dieta Flexível?
10 elo 22 jäseneltä: Uriel100
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Painohistoria - Jaque de Lima
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