|
После 1,5часовой интервальной тренировки, пил мало.
|
78,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1659 kcal
|
Rasva: 49,79g | Prot: 112,97g | Hh: 200,43g.
Aamiainen: Домик в деревне Кефир 1%, Веселый Молочник Молоко 3,2%, Несквик Какао. Lounas: Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой), Хлеб из Пшеничных Отрубей, Говядина Постная, Красная Цена Сыр Голландский, Фасолевый Суп. Päivällinen: Дыня, Optimum Nutrition Казеин, Белый Рис, Индейка Отварная, Жульен с Курицей и Грибами. Välipalat/Muut: Сыр Чечил, Банан, Красное Яблоко. lisää...
|
|
3462 kcal
|
Harjoitus:
Juoksu - 13 km/h - 40 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 25 minuuttia, Toimistotyö - 4 tuntia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 30 minuuttia, Монтажные работы - 3 tuntia, Nukkuminen - 4 tuntia, Lepo - 9 tuntia ja 55 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 30 minuuttia, Ajaminen - 1 tunti. lisää...
|
Painonpudotus 3,2 kg viikossa
|