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8/14 다이어트 시작.
목표 : 몸무게 61kg -> 50kg.
체지방 22.5% -> 15%.
기간 : 10월말 (2달 반)
지킬 사항 : 기초대사량 이상 먹기 (1400kcal)
일요일은 반드시 하루 종일 휴식 및 소식 하기
1일 운동량 : 간단한 맨몸 상체운동 60분.
간단한 기구 하체운동 20분.
자전거 기구 20분.
산책 20분.
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60,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,1 kg.
Vielä jäljellä: 10,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1235 kcal
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Rasva: 45,94g | Prot: 110,20g | Hh: 104,30g.
Aamiainen: 양배추찜, 넛츠데이 슈퍼7믹스, 고등어조림. Lounas: 방울 토마토, 넛츠데이 슈퍼7믹스, 미트리 닭가슴살 오리지널 크리스피. Päivällinen: 느타리버섯볶음, 호박볶음, 당근볶음, 무조림, 사태, 부추무침, 계란말이. Välipalat/Muut: 넛츠데이 슈퍼7믹스, 빙그레 더단백 드링크 초코, 해태 자유시간 크리스피 미니, 빙그레 더단백 드링크 초코, 해태 몸에좋은 목편각 배도라지차. lisää...
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1551 kcal
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Harjoitus:
재활 - 3 tuntia, Lepo - 14 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
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vakaa paino
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