|
Вес после тренировки.
Странные эти электронные весы, что бытовые, что большие в фитнес-центре. Иногда могут при замере соврать 0,5-1,5кг! Теперь несколько раз для контроля завешиваюсь.
Теперь закупился на 5тр спортпитания, для сушки.
L-карнитин жидкий концентрат от VPLabs.
Комплекс BCAA от Optimum Nutrition.
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition.
Протеин казеин 100% Gold Standart Casein от Optimum Nutrition
|
78,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,8 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1891 kcal
|
Rasva: 62,50g | Prot: 161,47g | Hh: 170,99g.
Aamiainen: Юбилейное Утреннее Мультизлаковое, Творожный Йогурт (200Г Творог, 100Г Вода, 10Г Сметана, 5Г Какао). Lounas: Морковь, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Верес Фасоль с Овощами, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом), Куриная Грудка. Päivällinen: Приготовленные Овощи (Кукуруза, Бобы Лимы, Горох, Фасоль и Морковь), Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом), Казеиновый Коктейль(33Г Казеина, 225Г Воды, 5Г Какао, 75Г Молока), Котлета Свиная. Välipalat/Muut: Горячий Шоколад (с Цельным Молоком), Сыр Чечил, Зеленое Яблоко, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
3219 kcal
|
Harjoitus:
Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 20 minuuttia, Kuntoilulaite (raskas) - 25 minuuttia, Juoksu - 11 km/h - 20 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 15 minuuttia, Nukkuminen - 4 tuntia, Lepo - 9 tuntia ja 20 minuuttia, Ajaminen - 1 tunti, Toimistotyö - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 9,1 kg viikossa
|