Päiväkirja - Realmagnum, 30 syys 14

Сегодня была более продолжительная тренировка.
Я решил как в старые времена попробовать пробежать 10км, по полчаса на скоростях 10 и 9 км/ч. ) Я оказывается легко могу спортивно ходить на скорость 9км/ч. )
Последний раз бегал 10 и 14км в 2007г. )
И ничего, нормально пробежал под прослушивание подкаста Радио-Т. )

До и после тренировки по банану, по порции BCAA и L-Carnitine.
На ночь творожный коктейль с казеином. )

Пару раз замерил пульс.
После прыгалок пульс 150-160.
После получаса бега больше 140. Поэтому и скорость бега снизил немного.

При беге на большие дистанции пульс должен быть вроде как близок к 120.

77,2 kg Tähän mennessä pudotettu: 3,8 kg.    Vielä jäljellä: 0 kg.    Dieetin noudattaminen: 100%.

---

1822 kcal

Rasva: 35,83g | Prot: 131,42g | Hh: 255,95g.   Aamiainen: Домик в деревне Молоко 2,5%, Яичница, Несквик Какао, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории). Lounas: ФЭГ Капуста Квашеная С Морковью, Ярмарка Суп "Итальянский" с Мелкой Пастой, Тилапия, Рис Вареный, Эколь Гуляш Говяжий. Päivällinen: Дыня, Optimum Nutrition Казеин, Творожный Йогурт (200Г Творог, 100Г Вода, 10Г Сметана, 5Г Какао). Välipalat/Muut: Банан, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Зеленое Яблоко, Чай с Сахаром. lisää...

3338 kcal

Harjoitus: Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 25 minuuttia, Juoksu - 10 km/h - 1 tunti, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 5 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Ajaminen - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 15 minuuttia, Nukkuminen - 5 tuntia, Lepo - 7 tuntia ja 55 minuuttia. lisää...