Päiväkirja - firstwifesclub, 08 syys 22

30-8 was je 105,3 en hetzelfde als nu. Daarvoor ben je steeds netjes afgevallen, maar ook met wisselend resultaat. Als je voeding, macro's. sport, dagelijkse beweging in stappen, waterinname, stress én slaap allemaal 100% is(en je dus niks doet dat je gewicht negatief beïnvoeden kan), kan het nog steeds gewoon zo zijn dat gewicht schommelt. Schommelingen zijn normaal en het afvalproces gaat nu eenmaal niet geleidelijk, er spelen veel andere factoren mee die ons gewicht beïnvloeden. Advies: als alles echt op orde is, gewoon doorgaan. Die weegschaal volgt wel weer en is ook niet het belangrijkste. Je kan bijv. ook meten. Mbt spieropbouw, zou fijn zijn als het zo snel ging, haha. Maar dat gaat niet van de ene week op de andere zomaar 1 kilo erbij, daar moet men héél véél voor doen en dan is de toename nog geleidelijk.  

O, en nog iets belangrijks, ik denk dat het belangrijk is dat je méér gaat eten. Je brengt je lijf nu in een staat van hangen en wurgen om het allemaal rond te krijgen en met zo weinig inname lukt dat niet op een gezonde manier. En ja, dat geeft stress voor je lijf -> hoger cortisol -> dus (bijna) niets afvallen of zelfs aankomen. Bereken je BMR en AMR (er zijn heel veel websites waar dat goed kan), ga maximaal 500 kcal onder je AMR zitten. Maximaal omdat je ruim boven je BMR moet blijven, als je jezelf niet ziek wilt maken.  

Tijmpje dank je wel voor je advies😀het enige wat ik niet doe is 2 liter water drinken.Mijn bmr is 2400 en eet meestal 1800 calorieën,ik ga je advies opvolgen en rond de 2000 zitten,hopelijk zie ik dan wat verandering op de weegschaal 🙏ik ben door de teleurstelling wat minder gaan sporten maar dat moet ik juist niet doen! Ik moet idd doorgaan en pak vanavond weer de kettlebell.Bedankt voor je ondersteuning 😘 

Graag gedaan. Als je BMR (ruststofwisseling) 2400 is, moet je daar dus juist absoluut níet onder gaan zitten. Of bedoel je iets anders? 

Tijmpje ik ben vanochtend naar beneden gegaan 104,7😀🥳.Ik bedoelde eigenlijk van die 2400 haalde ik altijd 500 eraf en eet ik 1800 calorieën en soms nog veel minder en dat is wat ik idd niet moet doen. 

Fijn dat je weer in beweginf bent 📉. Is die 2400 dan je berekende innname inclusief je activiteit? Of juist zonder activiteit? 

Jazeker🥳ja die 2400 is berekend met een actieve beweging  

Oke, AMR. En wat is je BMR? 

Die is op 1707 dat heb ik berekend op happy healthy.En dan staat er dat ik 2680 verbrand bij normale activiteit  

In jouw geval zou tussen 1900 en 2000 per dag een goede richtlijn zijn.  

Ja want ik merk dat die 1700/1800 toch iets te weinig is.Vanaf morgen 1900/2000💪🏻💪🏻Dank je wel voor de ondersteuning  

Graag gedaan.