Päiväkirja - 444anto, 13 syys 22

es normal, la idea no es privarte absolutamente de todo, quizás si te tinca probar un galleta, come una o dos... el factor metal también es importante en una etapa de restriccion caloríca.... algunos hacen días con calorías de mantenimiento o aumentan un poco las kcal de vez en cuando.... en ese caso es recomendable ir a un nutricionista que te guíe bien y personalizado.  

Pero trata de evaluar cuánto es sano y necesario para tu organismo . No se trata de matarse de hambre . Es ser saludable ojo con pasarse a los extremos masa muscular también necesita de alimentos nutritivos . 

Para evitar la sensación de hambre toma mucha agua entre tus comidas. El café y té también ayudan. Comer un snack entre comidas para calmar la ansiedad me ayuda mucho <3 

es normal, ya q estas acostumbrad@ a comer más cantidad, puede tomar mucha agua, te o café q ayudan con el hambre q puede ser mental :)) 

Hola no soy experto pero ha funcionado muy aumentar un poco las proteínas 

tienes que aumentar kas proteínas, trata de comer entre 1,5 - 2 gramos de proteína por tu peso (kg)  

Hola, todo se debe a la "capacidad gástrica" y a la saciedad que aportan los alimentos que estas consumiendo, te recomiendo comenzar a integra tu dieta alimentos altos en fibra como la avena o algún tipo de cereal, alimentos integrales (cuida la cantidad y también verduras o frutas, a esto debes sumarle si o si el consumo de agua de 7 a 8 vasos diarios como mínimo para prevenir algún tipo de estreñimiento.  

la recomendación de proteínas de 1.5 g a 2 gr es excesiva, te recomiendo el factor máximo de hiperproteico que es de 1.5 gr x kilogramo de peso  

Dentro de tus macros, incluye alimentos altos en fibra! Alimentos integrales, cereales, frutas y verdura! Esta la fibra soluble e insoluble, la soluble es absorbida por el cuerpo y genera mayor saciedad! Además disminuye tu colesterol ldl! La insoluble tr ayuda a mejorar el tránsito intestinal! Importante siempre consumirla con agua para que se hidrate y actúe mejor! Saludos 

Toma agua 

Chop suey de pollo o de carne, crema de maní hecha en la casa, con frutas. Búscate alimentos saciantes.