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Hoje voltei ao nutri e perdi 2,2 kg de gordura em um mês, mantendo massa magra. Esse ritmo está ótimo para mim, ainda consigo fazer mais exercício e controlar mais a dieta, porém enquanto está dando certo vou mantendo a estratégia [dieta flexível - 1493 kcal (C 40/P e G 30%) - Crossfit 3 a 4 vezes por semana - 3 litros de água por dia - 7:30 horas de sono por noite. Suplementos: creatina e beta alanina]. Tenho uma rotina puxada de trabalho e um filho de 4 anos.
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66,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 13 kg.
Vielä jäljellä: 4,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1502 kcal
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Rasva: 45,87g | Prot: 107,31g | Hh: 171,74g.
Aamiainen: Pilão Café, Betânia Leite Desnatado, Cuscuz (Cozido), Hortifruti Melancia, Jucurutu Queijo de Coalho Light. Lounas: Camil Feijão Preto Cozido, Arroz Parboilizado Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Päivällinen: Natural da Vaca Queijo Coalho Light, Vitafor Simfort Fibras, Nestlé Iogurte Natural Integral, Tomates, Gomes da Costa Atum Sólido Ao Natural (120g), Uncle Ben's Risoto de Vegetais, Banana Prata. Välipalat/Muut: Arcor Bala 7 Belo Framboesa, Kibon Sorvete de Creme, Chocolate, Qualitá Uva sem Semente Crimson, Morangos, Nestlé Iogurte Natural Integral, Maçã. lisää...
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vakaa paino
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