|
Geçtiğimiz çarşambadan beri bir karar aldım. Epey zamandır kahvaltı yapmayı iş günlerinde bırakmıştım. Onu yerine kahvaltı saatimi ögle arasına almıştım. Bu şekilde de akşam deli gibi acıkıp yemeği fazla yiyordum. Baktım böyle gitmiyor ne kadar fitness yapsam da vücut görüntüde biraz topluyor fakat kilo aynı.. öğlen yemeğini de bıraktım. Artık sadece akşamları eşimin yemeklerini yiyorum. 10 gün oldu ve 116 larda gezen kilom bugün 112.7. Aldığım kalori 1500 civarında. Biraz muz ya da tatlı varsa az tatlı dahi yiyorum ana yemekten sonra. Muzu çok severim, mandalinayı da. Bu sefer suçlu hissetmiyorum meyve de ya da az tatlı da yiyince ve sonuç ortada. Öğle aralarında ne mi yapıyorum tabi ki yürüyüş. Hocalar aç karnına kardiyo diyorlar ben de onu uyguluyorum. Farklı kardiyo seçecekleri elbet var lakin ben devam ettiremeyecegim yola girmek istemedim. İş yerinin etrafında 2-3 bin adım atıyorum öğle arası. Ofis günleri dışında da günde 1 saat yürüyüş yapıyorum. 430-440 kalori yakıyorum bu yürüyüşlerle. Haftada 3 gün yapıyorum bunu. Durum böyle devam ediyor. Biz gurbetçiyiz Türkiye hep burnumuzda tütüyor tatil için lakin bu sene sonu iznimiz olmasına rağmen gitmemeye karar verdim çünkü kantarın topuzu memlekete has güzle yemekler nedeniyle kaçıyor. Yaza kadar hedefim 85 kg ya gelmek. Boyum da çok uzun değil 1.80. 85 kg bana üniversiteyken yakışıyordu bakalım 12 yıl sonra yine o tipime gelebilecek miyim:)
|
112,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7,7 kg.
Vielä jäljellä: 12,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Painonpudotus 0,2 kg viikossa
|