|
udah sebulan nggak ngejalanin diet dengan baik,, udah malas olah raga dan lebih banyak makannya,, HARUS MULAI DARI SEKARANG SEMPAT NGGAK SEMPAT HARUS DISEMPATIN OLAH RAGA MIN. 30 MENIT PERHARI APAPUN ALASANNYA MAU SIANG, MALAM, PAGI ATAU SUBUH DAN ASUPAN KALORI HARUS KURANG DARI 30 %,, UNTUK 4 BULAN YANG LALU UDAH BERHASIL NURUNIN 5 KG,,MUDAH2AN UNTUK 4 BULAN KEMUDIAN BISA TURUN 10 KG,, AMIN.. YANG PENTING KOMITMEN DI JAGA, BERUSAHA DAN BERDOA..,,
|
79,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 29,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Huonosti.
|
Näytä dieettikalenteri, 12 marraskuuta 2014:
|
2029 kcal
|
Rasva: 122,92g | Prot: 47,47g | Hh: 185,36g.
Aamiainen: Roma Biskuit Sari Gandum, Minyak Kelapa, Ikan, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Lounas: Tumis Kangkung, Nasi Putih, Ikan, Minyak Kelapa, Roma Biskuit Sari Gandum, Madu. lisää...
|
|
2138 kcal
|
Harjoitus:
Kotityöt - 1 tunti ja 30 minuuttia, Ajaminen - 16 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 14 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 1,8 kg viikossa
|