Päiväkirja - olga110379, 01 joulu 14

У Вас мало углеводов =( Норма по ЗОЖ Б30,Ж20,У50%. Это может привести к тому, что организм перестанет расставаться с жиром. 

Я вроде бы все правильно рассчитала:рск 1400-1500, жира-60,белка-110-122,а угли-остаток-90г.Стараюсь этого и придерживаться.Или опять все в корне не верно? 

Я тоже пытаюсь придерживаться такого же расклада по БЖУ. А почему мало углеводов это остановка в потере жира? 

Может нам знающие ответят)Я на пп очень короткий период. 

меня тоже вес скачет то в небольшом плюсе то в минусе, это нормально. в общем скидываю - а это главное. Больше могу сказать, чаще всего кбжу нужно подбирать индивидуально, можно и 30/20/50 попробовать. 

olga110379 Жир- 1гр на кг веса (это минимум, чтобы по женски проблем не было), Белок 1,5-2гр (для прогресса в силовых). Я бы сделала БЖУ 90-120/60/150-180 примерно на 1600-1800 калорий. К сожалению сайт глючит, не могу посмотреть Ваш журнал питания - так бы сказала, может какие -то другие продукты выбрать... Yanatrain конечно права, вес иногда скачет и КЖБУ нужно индивидуально, но во-первых, нужно с чего-то начинать, во-вторых минимум 1400 должно быть при не адских нагрузках, а Вы уже на этом минимуме, куда потом снижаться будете, если придется?