|
💪Силовая на спину и грудь:
Жим гантелей лёжа 3*12 14 кг, 1*12 16 кг
Разведение гантелей лёжа 4*12 10 кг
Подтягивания 3*12 (резинка с сопротивлением до 22 кг)
Тяга сверху параллельный хватом 4*12 20 кг
Тяга горизонтального блока к поясу 4*12 40 кг
Гиперэкстензия 4*15 (без веса)
Пресс суперсетом подъем ног в висе+скручивания (с весом 30кг) 4*20
|
65,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 23 kg.
Vielä jäljellä: 1,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2263 kcal
|
Rasva: 77,17g | Prot: 155,57g | Hh: 235,44g.
Aamiainen: Арсеньевская Ферма Молоко 3,2%, Север Пирожное Картошка, Томилинская Форель Слабосоленая, Съешь Меня Авокадо, Азбука Вкуса Хлеб для Тостов с Отрубями, Магнит Банан, Пятерочка Груша Желтая, Коровка из Кореновки Творог 5%. Lounas: 100 Тонн Сыр Костромской 9%, Maltagliati Макароны, Азбука Вкуса Капуста Квашеная Рубленая с Клюквой и Виноградом, Петелинка Куриная Грудка Филе. Päivällinen: Яйцо Куриное, Китайская Капуста, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Судак. Välipalat/Muut: Азбука Вкуса Блинчики с Маковой Начинкой, Пятерочка Яблоко Сезонное. lisää...
|
Painonnousu 4,2 kg viikossa
|