|
После утреннего(в 8:30) 45мин сплита на грудь-трицепс.
Перед тренировкой 75,2кг.
|
74,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2755 kcal
|
Rasva: 79,08g | Prot: 167,25g | Hh: 346,89g.
Aamiainen: Глобус Пирог Осетинский Пирог с Сыром и Зеленью, Лаваш Армянский, Манная Каша на Молоке. Lounas: Каравай Хлеб Ржаной из Обдирной Муки, Говяжий или Мясой Соус, Гречка Отварная, Куриная Грудка. Päivällinen: Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Компот из Сухофруктов, Омлет, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Ашан Рулетики с Маком, Чудо Йогурт Питьевой Экзотические Фрукты, Зеленое Яблоко. lisää...
|
|
2715 kcal
|
Harjoitus:
Seisominen - 2 tuntia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 45 minuuttia, Toimistotyö - 4 tuntia, Ajaminen - 1 tunti, Lepo - 9 tuntia ja 5 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 40 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 30 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 3,5 kg viikossa
|