|
Утром перед завтраком - 75.8кг.
После тренировки, сплит на ногогруди, 80мин - 75 кг.
|
76,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,9 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2528 kcal
|
Rasva: 70,33g | Prot: 120,40g | Hh: 362,89g.
Aamiainen: AXA Мюсли Медовые с Шоколадом и Орехами, Любятово Мультизерновые Хлопья, Молоко. Lounas: Astoria Соус Сырный, Роллтон Пюре Картофельное с Курицей, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Котлета Свиная, Макароны Отварные, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Куриная Грудка, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Пшеничная Каша. Päivällinen: Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Коркунов Конфета, Casali Банановое Суфле в Шоколаде, Ritter Sport Шоколад Молочный с Цельным Фундуком, Зеленое Яблоко, Чай с Сахаром, Банан. lisää...
|
|
3113 kcal
|
Harjoitus:
Juoksu - 10 km/h - 8 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 5 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 10 minuuttia, Монтажные работы - 1 tunti, Toimistotyö - 8 tuntia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 30 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 15 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Lepo - 5 tuntia ja 52 minuuttia, Ajaminen - 1 tunti. lisää...
|
Painonnousu 3,0 kg viikossa
|