|
Sağlıklı kilo verme hedefim: ayda kilomun %5 ini vermek. Yani 74ten 70.5 e dusmek.hedefimin biraz gerisindeyim ama hala 6 gunum daha var.
|
71,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,2 kg.
Vielä jäljellä: 8,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1508 kcal
|
Rasva: 88,18g | Prot: 71,65g | Hh: 106,24g.
Aamiainen: Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Tam Buğday Ekmeği, Nescafe Gold, Dost Yarım Yağlı Süt, Avokado, Zeytin, Kiraz Domates, Salatalık, Aknaz Hellim Peyniri, Sucuk, Yumurta. Lounas: Ayva, Tavuklu Arpa Şehriye Çorbası, Tadım Ay Çekirdeği. lisää...
|
|
1889 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 2,8 kg viikossa
|