Упс. )
|
74,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2916 kcal
|
Rasva: 113,67g | Prot: 211,65g | Hh: 275,85g.
Aamiainen: Сервелат, Домик в деревне Молоко 2,5%, Несквик Какао, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Сливочное Масло, Золото Европы Пармезан, Вареное Яйцо. Lounas: Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Astoria Соус Сырный, Гречневая Каша, Куриная Грудка, Вареное Яйцо. Päivällinen: Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Семушка Ореховая Смесь, Мандарин, Зеленое Яблоко, Банан. lisää...
|
|
2536 kcal
|
Harjoitus:
Toimistotyö - 8 tuntia, Ajaminen - 1 tunti, Lepo - 7 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 9,1 kg viikossa
|
1 - 20 (43)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
12 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
12 joulu 14 jäseneltä: HelenPop
|
13 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
HelenPop, Да хз. Я стал больше есть, воды побольше стал пить. Посмотри плиз мое потребление и траты - они минимум на 90% точные. Так что я ничего не утаивал.
13 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
Завтра будет много, сегодня деньрождневый гостевой заЖор предстоит. ))
13 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
А сегодня я забыл взвеситься.
13 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
Я ж говорю - лох тощий, да ещё и забывчивый))))
13 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
13 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
Сань, без обид) Не подумай ничего)
13 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Меня зовут Лена. Саш, у тебя 3 дня дефицит был...не могу из-за дурацкого сайта увидеть подробности, но если дефицит был за счет углеводов, то это слилась вода. Тебе при наборе мышц нужно держать постоянный профицит. При твоем телосложении астеничном это нужно отслеживать жестко, особенно % белка и жира на кг текущей массы...углеводы могут гулять, но все равно выше 100% РСК. Обычно профицит делают 15-20%....причем половина идет за счет белка. На массе кушают на ночь, ибо мышцы активно растут ночью. У тебя масса и так будет трудно идти, поэтому режим ПП не стоит нарушать. У тебя до сушки 3 месяца всего, если хочешь к лету Аполлоном стать (Геракла наверное не выйдет, но Аполлон запросто!)
13 joulu 14 jäseneltä: HelenPop
|
Вот лекция Борисова о анаболическом массонаборном питании http://goo.gl/fY5cID
13 joulu 14 jäseneltä: HelenPop
|
Куп, я уже понял, что тебя не всегда надо серьезно воспринимать. ;)
14 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
Лен, спасибо за обстоятельный ответ. Я пока не очень уверенно понимаю такие вещи.
Стараюсь держать 1-1,5г жиров на кг веса, от 2г белков, остальной калораж на углеводы.
Я пока поставил РСК 3000ккал, но это для меня много. :(
т.е. мне надо я любому текущему прогннозируемому расходу в день делать профицит 300-700ккал. "причем половина идет за счет белка"- а вот что это значит я не понял. Я на ночь съедаю либо порцию казеина, либо 250г творога 0%. Мне что-то еще добавить? Нарушать режим ПП - это что к примеру? Блин, точно. У меня осталось реально 3 месяца работы нд собой, потом будет прибавление в семье - как раз уйду в апреле на сушку... ) Статью видел, листал, но читать вдумчиво руки не дошли. Спасибо!
14 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
На ночь ты ешь нормально, ничего на ночь добавлять не нужно (говорю же...не могу увидеть твой пищевой дневник) творог или казеин нормально. Нарушать ПП значит недоедать норму, без еды тренировки идут впустую - мышцы не растут с нужной скоростью. По Борисову...ниже на странице есть видео, я обычно смотрю во время еды. Или скачать мп3 там же и прослушать в дороге. Я уже редко что-то читаю, в основном смотрю/слушаю. Дале...бвой Базовый обмен :655 + ( 9.6 x ВЕС КГ ) + ( 1.8 x РОСТ СМ ) - ( 4.7 x ВОЗРАСТ ЛЕТ ) допустим рост 175см, тогда получаем
655+(9,6*75,5)+(1,8*175)-(4,7*31)=1549ккал. Умножаем на 1,2 (сидячая работа), и добавляем минимальный профицит 20%, получаем 1549 х 1,2 х 1,2 = 2230ккал Это нижняя отправная точка. Если на такой калорийности ты худеешь, что при твоем телосложении вполне возможно, то поднимай медленные углеводы в завтраке/обеде и перекусе перед тренировкой пока не пойдет прибавка 0,5кг в неделю.Я обычно двигаю углеводы по 200ккал. Добавил, неделю ешь - смотришь результат. Мало привесил - добавил еще 200ккал, много привесил - срезал чуток. А прибавление в семье всегда здорово! Мои поздравления ))) У меня 3-е: 2 пацана и доча. А вы кого ждете?
15 joulu 14 jäseneltä: HelenPop
|
Реалманган... уже смешно)))) 1.5 гр жира это много. Чтобы так есть у тебя должны быть неебаца тяжелые тренировки. Организм сука хитрый. Жиры фкусные. И перерабатывать не надо. Дай отложу, а)))
15 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Олег, у него нереально хитрое тельце ...оно все куда то испаряет и худеет при таком количестве жиров. Вот как так? Вообще Саше я думаю 1,5г на кг реального веса можно, он астеник. А тренировки на массонаборе и должны быть тяжелые малоповторные. Ну неделя на максимальные веса 6-8 повторов 3-4 подхода (не считая разминочных), потом неделя с половинным весом 12-15 повторов 3-4 подхода. Так лучше всего объем нарастает, потому что тренируется и сила и выносливость...разные волокна вобщем.
15 joulu 14 jäseneltä: HelenPop
|
Быстрые волокна ни к чему тренировать - они не учавствуют почти ни в чём. Он бегун штоли? От судьбы не убежишь) гыгыг))) Все говорят про 6-12 пвторений. Пересмотрел Борисова. Надо укладываться в 7-30 секунд. Не важно сколько повторений (без фанатизма с малыми весами - это фарс). Я ему верю. Борисову. Денису. Потому что не от него одного слышал/видел/читал. У меня планка - 8. Всё что больше считаю разминкой.
15 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Саш, извини что в третьем лице про тебя)
15 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Так я про чередование тяжелой/легкой недели тоже у Борисова взяла....вечером кину ссыль на первоисточник, чтобы не было голословной блаблаблабла. Я ему тоже верю )))
15 joulu 14 jäseneltä: HelenPop
|
Last man . Org ,статья про массонабор/жим/присед,я Борисова просто недолюбливаю
15 joulu 14 jäseneltä: Katariq
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|