|
Вчера уже после 12-ти ночи сделал тренировку на бицепс, плечи и грудь, почти час.
Сегодня с утра на 45 мин сплит по программе на спину и бицепс.
Сегодня еды я взял много, будет пытаться съесть. ))
Проблемы явные. )
1. Мне не хватает 50 мин на заметку, тренировку и разминку. ( придется урезать и оптимизировать, в первую очередь отдых.
2. У меня реально мало сна. От 3-х до 6-ти часов. Обычно 5-6. А ложиться раньше - вообще ничего не успеваешь. В целом немного не высыпаюсь, иногда днем тяжеловато.
3. Дома на гантелях мало весов, надо докупать. Надо попить Омегу, а льняное масло редко едим, не вспоминаем про него. Снова траты. )
4. Жена уже воет: "Я не могу столько готовить! Готовь сам!" )
5. Жена жалеет: "Может не надо себя так мучать? Ешь сколько получается." )
|
75,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3544 kcal
|
Rasva: 111,24g | Prot: 195,86g | Hh: 449,29g.
Aamiainen: Сладкие Шоколадные Конфеты, Вареное Яйцо, Ого Мюсли Запеченные с Орехом, Мистраль Фасоль Маш Зеленая, Говяжий Фарш (85% Постного Мяса с 15% Жира, Котлеты, Приготовленные, Жареные), Любятово Шоколадные Шарики, AXA Мюсли Медовые с Шоколадом и Орехами, Молоко. Lounas: Вкусняшка Творожная Запеканка, Говяжий Фарш (85% Постного Мяса с 15% Жира, Котлеты, Приготовленные, Жареные), Джаганнат Чечевичная Котлета, Русский Хлеб Хлеб Столичный, Prime Star Рис с Овощами, Яичная Лапша (Приготовленная). Päivällinen: Русский Хлеб Хлеб Столичный, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар, Несквик Какао, Гороховое Пюре. Välipalat/Muut: Сгущенка, Чай с Сахаром, Зеленое Яблоко. lisää...
|
|
2980 kcal
|
Harjoitus:
Монтажные работы - 1 tunti, Juoksu - 11 km/h - 10 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 5 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 45 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 30 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Lepo - 6 tuntia ja 10 minuuttia, Ajaminen - 1 tunti. lisää...
|
Painonnousu 0,7 kg viikossa
|
 Kommentit
Подсчёт калорий - от лукавого. Ну по крайней мере по первости да - помогает. Но потом.... Не считаю, не взвешиваю, не записываю. Динимика двухдневная. За 2дня могу и набрать и скинуть - как захочу. Знаю своё тело уже как 2 пальца об асфальт. Жену надо переубеждать. Она у тя норм? Стройная? Не страдает ничем, в плане веса? Без обид.
15 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
И ночью надо спать, а не железки тягать. Мышцы растут как раз по ночам, тесто максимальное. Природа етить твою едрить)
15 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
А зачем укладывать тренировку еще и разминкой и заминкой в 50 минут? Спать надо, иначе бессмысленно всё это.
15 joulu 14 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Так ты ж записываешь и следишь за соотношением? Ну я пока еще со своим телом не настолько тесно знаком. :)) Жена норм, у нее конституция схожа с моей. Ей щаз тяжеловато, 2,5летний шкодный ребенок и беременность дают о себе знать. :)
15 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
Да я уже настроился на тренировку, но пока "туда-сюда" - уже 12-ть. Не стал идти на попятную. Да я в курсе, неоднократно читал.
про 50 минут - это про утреннюю тренировку в спортзале перед работой, поскольку время ограниченно. А хочется делать полноценную тренировку. Заминка - разогрев мышц, тела перед силовой. А разминка - растяжка и пресс. Ни то, ни другое выкидывать совсем не хочется.
15 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
Твой ребенок? Извини за бестактность....
15 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Чисто сила 40-50 минут. На большом пульсе. Заминка и разминка не считаются.
15 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Тогда надо оставить по 7 минут, например, на разминку и заминку, а в основной части 5 упражнений, преимущественно базовых. Еще растяжку можно вынести в отдельный день, но с фанатизмом уже.
15 joulu 14 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Я разминаюсь по дороге) особенно в день ног. 14 этажей хорошая разминка для квадр. Виит и всё такое. Жена говорит что уменя ноги как столбы стали... не верю ей)) мне мало))))
15 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
15 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
Ну молодца! Поздравляю) Когда жена (первая) была беременна, я был самый счастливый человек на свете. Обнимать беременную божественно.
15 joulu 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
16 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|