Boa tarde galera! Estou conseguindo estabilizar o peso em torno do ideal mantendo os carboidratos abaixo dos 100g/dia e com uma rotina relativamente boa de atividades físicas! Mas comendo bem!!! Vamos que vamos! Valeu!!!
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73,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 37,1 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2748 kcal
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Rasva: 207,93g | Prot: 154,29g | Hh: 73,00g.
Aamiainen: Catupiry Queijo Cremoso, Dolce Gusto Espresso Intenso, Nestlé Dolce Gusto Buongiorno, Herbarium Chlorella Pyrenoidosa (Alexandre), Canela, Do Bem Vem Meu Bronze, Nescafé Tradicional, Abacate, Nestlé Leite Ninho Integral, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Jasmine Alfarroba em Pó. Lounas: Catupiry Queijo Cremoso, Vital Âtman Vital Fish, Sal Marinho, Galo Vinagre Balsâmico, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Tomates, Alface, Filé de Frango Grelhado, Soya Óleo de Soja. Päivällinen: Crioulo Requeijao, Heinz Ketchup, Heinz Maionese, Italac Queijo Mussarela, Presunto de Peru, Sococo Coco Ralado, Copra Óleo de Coco Extravirgem Orgânico, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Nestlé Creme de Leite, Santa Helena Pasta Integral de Amendoim. Välipalat/Muut: Dolce Gusto Espresso Intenso, Nestlé Dolce Gusto Buongiorno, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Macadâmia, Qualitá Castanha do Pará sem Casca. lisää...
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2755 kcal
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Harjoitus:
Corrida e musculação - 1 tunti ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia, Ajaminen - 20 minuuttia, Istuminen - 12 tuntia ja 30 minuuttia, Lepo - 2 tuntia ja 55 minuuttia. lisää...
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Painonpudotus 0,2 kg viikossa
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Parabéns irmão... fico mto feliz por ver estes depoimentos... q atividades vc vem fazendo ??? Qto a manter os carbs abaixo de 100g vc só ganha com isso... vai ficar + saciado... PARABÉNS !!!
08 tammi 15 jäseneltä: rogerpaixao
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08 tammi 15 jäseneltä: fafaslim
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Valeu Roger! Estou fazendo jogging cerca de 4x/semana, nataçãozinha light umas 2~3x/semana e musculação leve também mais umas 3x/semana.
08 tammi 15 jäseneltä: AlexandreCFP
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Tem nada de leve na tua rotina semanal ñ... vc faz pelo menos o triplo do q faço... XÔU !!!
08 tammi 15 jäseneltä: rogerpaixao
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"Peraí" Roger, deixa eu explicar melhor... O jogging que faço são 5~6Km em aproximadamente 35min (média geral), torrando umas 350~400Kcal. Quando nado, o faço por uns 15 minutos direto (queima umas 100Kcal no máximo). A musculação é em casa, pois tenho um aparelho multifuncional da Athletic e mais uns "trecos" como pesos, bola, colchonete, caneleiras, barra... - cada sessão dura uns 35~40min e gasto umas 130~150Kcal. Ou seja, como alterno um pouco as coisas, devo ficar numa média de 5h/semana de atividades físicas e umas 2.000Kcal "extras" queimadas. Em detalhes é isso aí! Abração!
08 tammi 15 jäseneltä: AlexandreCFP
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Mesmo assim... parabéns... sou adepto do q o Mark Sisson descobriu... exercícios o suficiente para vc manter sua fisiologia ótima... sem excessos... vc está mto bem tb... dentro da minha filosofia... ;)
08 tammi 15 jäseneltä: rogerpaixao
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Alexandre estou correndo parecido (inclusive no tempo) . É bom demais. Foi necessário arrebentar meus joelhos para descobrir que corrida de 5/6km é ideal para mim. Quanto à musculação, há anos que tento me adaptar à academia, mas estou chegando à conclusão que não dá. Estou tentanto redefinir os meus exercícios de força, embora nunca tentei os exercícios primais com regularidade. Por coincidência, hoje estive numa loja Athletic dando uma olhada em equipamentos, porque tenho uma bike horizontal que está ficando bem velhinha (excelente aparelho para os momentos de dores nos joelhos e quando não quero sair de casa) e estava pensando em comprar um remo (estou assistindo muito uma série americana "House of Cards") e uma bike "vertical". Olhei também um multifucional, mas logo me lembrei de uma esteira que doei e nunca usei e como moro em apt, tenho que refletir bem aquisição de aparelhos grandes (também porque são caros). Apareceu uma academia de "Crossfit" pertinho da minha casa, mas não estou considerando uma boa no momento, já que tendo a entrar e sair de academias, além do que ter hora agendada para fazer exercícios é um ponto negativo. Que dúvida! Parabéns pelos exercícios.
08 tammi 15 jäseneltä: Fat Runner
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Fat Runner, tenho o Advanced 300M da Athletic. Bem interessante, mas precisa de uns 8m2 livres para ser usado direitinho. Crossfit deve ser legal, pois maximiza bem o uso do tempo x gasto energético! Eu estou tentando achar uma forma de definir algo que eu consiga levar para o resto da vida... Por isso optei por tentar fazer tudo em casa e no condomínio onde moro, ou seja, sem deslocamentos, fazer mala de academia, perder tempo batendo papo, etc... A vida já é tão corrida né? Boa sorte e valeu pelo apoio!
08 tammi 15 jäseneltä: AlexandreCFP
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Foi ótimo você ter mencionado que precisa de uns 8m2 para usar direitinho o multifuncional. Estou também tentando definir algo para levar para o resto da vida. Quanto ao aeróbico, não há problema porque eu me encontrei com a corrida em 2002 e não a larguei mais, além de que de vez em quando eu nado, caminho, faço bike, mas os exercícios de força...Obrigada, Alexandre.
08 tammi 15 jäseneltä: Fat Runner
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Painohistoria - AlexandreCFP
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