|
Добрый вечер. :) Второй день вес +1,3кг. В пятницу я первый день потренил Бицепс/Трицепс по программе Денчика " Череда 10", чуть разбавленная принципами пирамиды. А также периодизацией из статьи о суперкомпенсации. В том числе сделал один "растянутый суперсет" с утяжелением на пресс/разгибатели спины. Это что-то! Я наконец в полной мере почувствовал, что такое отказ в мышцах рук! Да и пресс со спиной неплохо нагрузил, уже два дня мыщцы ноют. Причем и желания заниматься почти нет с такими ощущениями в организме, только отдыхать. :) Вот схема результатов этой тренировки в красиво оформленном виде. :) А вот собственно сама схема, о которой я писал несколько дней назад. Вряд ли я ее смогу воплотить, поскольку не уложусь в 45 минут утренней тренировки. :( Так что корректировать и упрощать ее буду по ходу дела. Вторники и пятницы - это дни, которыми можно пожертвовать в угоду обстоятельств, а остальные можно будет двигать в пределах одного-двух дней. Самое главное - свободные выходные, которые посвещаются семье. :) Комментарии очень приветствуются. :)
|
77,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2979 kcal
|
Rasva: 102,74g | Prot: 167,76g | Hh: 347,61g.
Aamiainen: SAN 100% Pure Platinum Whey, Каша Рисовая на Молоке, Творожная Запеканка, Молоко. Lounas: Красная Цена Сыр Голландский, Цезарь Пельмени, Ржаной Хлеб. Päivällinen: Котлета Куриная, Вермишелевый Суп, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Гречка Отварная, Сахар, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Мандарин, Зеленое Яблоко, Бабаевский Шоколад Горький, Творожная Запеканка, Семушка Ореховая Смесь, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
2305 kcal
|
Harjoitus:
Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 10 minuuttia, Toimistotyö - 2 tuntia, Kotityöt - 1 tunti, Ajaminen - 1 tunti, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 10 tuntia ja 20 minuuttia. lisää...
|
Painonnousu 4,6 kg viikossa
|
 Kommentit
Можно не коментарий, а вопрос? По плану стоит бицепс/трицепс - средняя (видимо тяжесть тренировки), а произошел отказ - в этой программе средние тренировки предполагают отказ?
11 tammi 15 jäseneltä: chelpav
|
не, Паш, я начал как бы с конца, сделал программу 11-го дня, четверг, смещенный на пятницу. Можно сказать это была выборочная проба из цикла. а вот завтра я начну с первого дня полного цикла. Думаю, это вполне нормально. Соответственно средняя и легкая тренировка отказа не предусматривает.
11 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
И на пресс/разгибатели спины планирую делать тяжелую только раз в неделю. Остальные дни только в легкой форме и по самочувствию.
11 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Уже лучше, тогда мне программа скорее нравится - есть чередования разной степени нагрузок, все группы мышц 2-3 раза тренируются прямо или косвенно. Осталось только обеспечить прогрессию нагрузок и все вообще будет прекрасно.
11 tammi 15 jäseneltä: chelpav
|
12 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
а что значит отказ в мышцах?
12 tammi 15 jäseneltä: ant55
|
Неужели отказа в мышцах рук до этого было сложно добиться?
13 tammi 15 jäseneltä: kot_blevun
|
kot_blevun, те программы, что пробовал ранее, не давали мне такого эффекта.
Я их либо неправильно делал, либо просто не понимал цели и сути этих программ.
Сейчас есть положительные изменения в понимании. Будем дальше осознавать.
14 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Про мышечный отказ. http://goo.gl/rxgb9A
14 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
01 helmi 15 jäseneltä: ant55
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|