|
Reeducação alimentar, exercícios (caminhada todos os dias e musculação três vezes por semana) e muita disciplina p fazer o que tem que ser feito! Xô procrastinação!!!
|
72,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,1 kg.
Vielä jäljellä: 8,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 13 maaliskuuta 2023:
|
1203 kcal
|
Rasva: 38,32g | Prot: 107,46g | Hh: 112,98g.
Aamiainen: Pão Integral, Ceifeiro Semente de Chia, Hortifruti Mamão Formosa, Ovo Frito, Clara de Ovo. Lounas: Salmão no Forno ou Grelhado, Tomates Cereja, Mandioquinha, Chuchu Cozido, Quinoa Cozida, Berinjela Refogada. Päivällinen: Cenouras Cozidas, Jiló Cozido, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Clara de Ovo Cozida, Ovo Cozido, Friboi Carne Moída Patinho. Välipalat/Muut: Ameixas, Hortifruti Mamão Formosa, Integralmedica Whey 100% Pure, Vigor Coalhada. lisää...
|
|
2376 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 45 minuuttia, Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 1 tunti, Lepo - 14 tuntia ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,9 kg viikossa
|