|
Доброе утро. :)
Снова сдулся на 1,2кг. :)
Утреннюю тренировку проспал...
|
76,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,4 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3069 kcal
|
Rasva: 100,76g | Prot: 110,90g | Hh: 446,39g.
Aamiainen: Любятово Мультизерновые Хлопья, Любятово Овсяные Колечки с Натуральным Медом, Ого Мюсли Запеченные с Орехом, AXA Мюсли Медовые с Шоколадом и Орехами, Молоко. Lounas: Жирные Сливки, Азбука Вкуса Рис Басмати Отварной, Ржаной Хлеб, Гречка Отварная, Куриная Грудка, Вермишелевый Суп, Котлета Куриная. Päivällinen: Простоквашино Сливки 20%, Жареная или Запеченная Курица, Ржаной Хлеб, Гречка Вареная, Сахар, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Мандарин, Банан, Красное Яблоко, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
3187 kcal
|
Harjoitus:
Kotityöt - 3 tuntia, Монтажные работы - 2 tuntia, Toimistotyö - 3 tuntia, Ajaminen - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 6 tuntia ja 50 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 10 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 8,4 kg viikossa
|