|
Если честно, начинаю что то считать и следить за едой редко, когда весил 110 тогда сильно загонялся, делал кучу ошибок и пр. В итоге пройдя несколько этапов уныния от отсутствия результатов, травмировав колени от изнуряющего кардио пришел к самому простому решению: силовые тренировки (основа), отказ от вредных привычек (курил), и не переедать, последнее кстати и лечится периодическим ведением дневника, без фанатизма, но если лишнего сожрал то запиши и смотри в глаза своему внутреннему свину😁🐷. В целом, то состояние которого достиг поддерживаю уже 2 года не напрягаясь, главное не бросать спорт. Сейчас 78-80 вешу. Моментами наедаю +7-10кг но быстро трезвею и прихожу в форму… не гонитесь за супер диетами и пупер тренингами, занимайтесь спортом, интересным делом, и разнообразьте свой рацион, удачи💪🌝
|
86 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4 kg.
Vielä jäljellä: 6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 27 maaliskuuta 2023:
|
1469 kcal
|
Rasva: 81,61g | Prot: 117,41g | Hh: 53,40g.
Aamiainen: Оладьи, Дмитрогорский Продукт Сардельки Говяжьи Гост, Жареное Яйцо. Lounas: Гречка Отварная, Говядина Постная. Päivällinen: Рестория Шеф Окорочок Куриный. Välipalat/Muut: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Chikalab Chika Layers Hazelnut & Caramel. lisää...
|
Painonpudotus 1,6 kg viikossa
|