|
Comecei esta caminhada com 127kg pesados em Outubro na minha última consulta de Pneumonologia. Tinham passados 6 meses desde que me tinha sido diagnosticada Apneia do Sono muito grave e, vi-me obrigado a utilizar uma máscara respiratória para dormir todas as noites.
Ainda assim só no mês de Janeiro resolvi mudar de hábitos de estilo de vida começando por não utilizar mais o carro para ir trabalhar. Obriguei-me a caminhar pelo menos 5.5km todos os dias entre casa-trabalho e os resultados apareceram logo em 3 semanas com a minha primeira pesagem de 122kg sem ter mudado hábitos alimentares.
Depois de conhecer o jejum intermitente e ter levado as caminhadas para outro nível, hoje tenho orgulho de dizer que, em pouco mais de 3 meses e depois de cerca de 30kg perdidos, baixo pela primeira vez dos 100kg em 10 anos.
|
97,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 29,2 kg.
Vielä jäljellä: 17,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1052 kcal
|
Rasva: 27,56g | Prot: 49,53g | Hh: 155,44g.
Aamiainen: Nespresso Café Expresso. Lounas: Laranjas, Frango Assado, Arroz de Cenoura. Päivällinen: Pingo Doce Gelatina Morango, Fanta Fanta Zero, Pingo Doce Delícias do Mar, Salada de Alface com Vegetais Variados, Borrego Assado, Ovo Cozido. Välipalat/Muut: Canela, Nespresso Café Expresso, Pingo Doce Fiambre da Pá, Morangos, Empada de Galinha, Banana, Laranjas, Maçãs Golden Delicious, Nespresso Café Expresso. lisää...
|
|
2597 kcal
|
Harjoitus:
Caminhada - 1 tunti, Lepo - 16 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 20 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 3,4 kg viikossa
|