|
geen alcohol meer. Geen zoete snacks meer.
1800/2000 kcal per dag.
Loop iedere dag tussen de 7 en 10 km.
4 X p/week crosstrainer 6 km in 33 min.
verbrand daarmee volgens dat apparaat zo'n 700 kcal per keer.
maandag 72 km gefietst veluwe. (toerfiets niet elektrisch)
vandaag 50 km
|
64,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,3 kg.
Vielä jäljellä: 6,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1510 kcal
|
Rasva: 54,52g | Prot: 70,98g | Hh: 181,80g.
Aamiainen: AH 100% Pindakaas met Stukjes, Becel Light, AH Tijgerbrood Bruin. Lounas: Van Gilse Suikerstroop, Volkoren Pannenkoeken. Päivällinen: Hello Fresh Kruidige Nasi met Groenten, Kippendij en Spiegelei. Välipalat/Muut: Jumbo Bloemen Honing, Walnoten, AH Yoghurt Griekse Stijl 0% Vet. lisää...
|
|
2457 kcal
|
Harjoitus:
4.5 km - 1 tunti, crosstrainer 6.09 km - 35 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 25 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,9 kg viikossa
|