Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 15 huhtikuuta 2023
|
77,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,2 kg.
Vielä jäljellä: 7,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2234 kcal
|
Rasva: 72,39g | Prot: 171,59g | Hh: 209,08g.
Aamiainen: Pão Integral, Nestlé Requeijão Cremoso Light, Growth Supplements 3W Whey Protein, Abacaxi, Italac Leite em Pó Desnatado, Aveia em Flocos, Ovo (Inteiro). Lounas: Neugebauer Chocolate Amargo 70% Cacau, Abacaxi, Rúcula, Pepino (com Casca), Couve Manteiga Crua, Pif Paf File de Peito de Frango Desfiado, Carne Moída Refogada, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Carioca Feijão Cozido, Arroz Parboilizado Cozido. Päivällinen: Batatas Fritas sem Gordura, Heineken Cerveja Heineken (250ml), Asa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada (Pele Consumida), Perdigão Coxinha Das Asas, Abacaxi, Alface de Folha Verde. Välipalat/Muut: Maracujá, Coco Seco, Hortifruti Manga Tommy, Nestlé Iogurte Natural Desnatado, Quaker Aveia em Flocos Finos, Growth Supplements 3W Whey Protein, Italac Leite em Pó Desnatado. lisää...
|
|
2426 kcal
|
Harjoitus:
HIIT - 5 minuuttia, Kotityöt - 4 tuntia, Lepo - 11 tuntia ja 55 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,3 kg viikossa
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - jackoliveirareal
|