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Start 1. Wettkampfdiät: - Ausgangsituation von 100 kg (komplett voll bei konstant 5000 kcal) - im Vergleich zum gleichen Höchstgewicht von vor 2 Jahren ein deutlicher Unterschied an Muskulatur/Körperfett (geschätzt 3-4 kg Trockenmasse mehr, 3-4 kg Körperfett weniger) - Zielsetzung: in 6 Monaten bei etwas mehr als 80 kg mit 4-5% KFA stage ready - Herangehensweise wie in der letzten Diät: erstmal recht hoher Wochenschnitt von 3000 kcal/Tag; 2 trainingsfreie Low-Carb & Calorie Tage, 3 Tage mit durchschnittlichen Kalorien, 1 Refeed Tag mit hohen Kalorien und High Carb und 1 Tag mit etwas unterdurchschnittlich viel Kalorien; nach Gefühl Diätpausen mit Erhaltungskalorien über mehrere Tage oder vermehrt Refeed Tage Geplanter Beginn 13.04.+14.04. Köln (FIBO) - unverhältnismäßig viel mehr Bewegung trotz kein Training, vor allem Freitag; Essen leider nicht strukturiert, aber definitiv unter Kalorienbedarf, direkt 2 kg Wasser verloren; Wochenende wieder Training und normale Ernährung; richtiger Diätbeginn also ab heute
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98 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 18 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2047 kcal
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Rasva: 101,84g | Prot: 160,32g | Hh: 112,30g.
Aamiainen: Edeka Graved Lachs, Meica Geflügelwiener, Supplement Union WPC 80 Butterkeks, Gut & Günstig Cashewkerne. Lounas: Edeka Graved Lachs, Supplement Union WPC 80 Butterkeks, Gut & Günstig Cashewkerne, Meica Geflügelwiener. Päivällinen: Edeka Bio Erdnussmus , Knusperone White Wheaties, Gut & Günstig Frische Fettarme Milch 1,5%, Supplement Union WPC 80 Butterkeks. Välipalat/Muut: Myprotein Kreatin Monohydrat, Big Zone Omega 3 Fury. lisää...
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Painonnousu 0,2 kg viikossa
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