Päiväkirja - MeneXe, 03 helmi 15

creo todo lo contrario. SI que es importante darse los permitidos.. sino es imposible cuidarse... ademas si lo haces UNA vez por semana o cada 10 dias, no influye en nada... no te obsesiones. Ademas te felicito por lo que comiste, ya que pusiste: 1 porcion de helado, 1 vaso de cerveza y 2 sandwiches... ya que muchos cuando se dan un gusto ponene: 1/4 de helado... 1 botella de cerveza... etc... y ahi desbarrancan. fuerza que eso no influyó en que hayas bajado poco.. quizas te falto mas actividad. Yo a veces cuando me doy un gusto importante... lo que hago al otro dia (o ese mismo dia si ya se que a la noche voy a ir a comer afuera) es meter una actividad deportiva extra. Saludos 

Cómo dicen en los dos anteriores mensajes, los permitidos SI son necesarios. 1- Porque alejan un poco de la rutina diaria de consumir menos calorías y restringir los alimentos hipercalóricos que nos gustan comer (todos tenemos uno) 2- Dan placer. Siempre es bueno volver a probar después de un tiempo prolongado eso que nos encanta. 3- Una vez que llegues al peso deseado y comiences mantenimiento, si bien vas a tener que seguir cuidando tu alimentación y haciéndola lo más saludable posible, vas a tener la posibilidad de darte esos permitidos quizás un poco más seguidos (siempre con moderación, claro está). 4- Al haber comido eso que te gusta, te sentirás felíz, cosa que te motivará para seguir con tu dieta y rutina de ejercicios. 5- Si no te das los permitidos de vez en cuándo, tienes muchas probabilidades de caer en las tentaciones y llegar a ingerir comidas en enormes cantidades (atracones de comida) y sin control alguno (cosa que te puede deprimir) El proceso de adelgazamiento no significa morirse de hambre y sacarse los kilos de más lo antes posible. La idea en si, es aprender a comer de manera saludable nuevamente para en un futuro, al llegar al peso, poder mantenerlo y disfrutar de una vida activa y saludable. Aparte, debo aclarar que te diste el permitido de manera bien pensada. Comiste la comiad que te gustaba, y no te excediste en ella. Moderaste las porciones y en su momento seguramente disfrutaste. Eso es un excelente progreso. Mi consejo es que vuelvas a tu rutina de siempre, no pasó nada. Es más, seguiste bajando de peso. No hay necesidad de verlo como una tortura o castigo, sino como un aprendizaje. Si el descenso cambia un poco por ciertos permitidos no ingieras menos de lo que estás acostumbrado a ingerir en tu dieta de siempre, porque entrarás en un circulo vicioso de "atracón, restricción calórica, atracón, restricción calórica", y así sucesivamente. Creéme, sé de lo que hablo. Saludos y ánimo, que la vida sigue y lo estás haciendo muy bien. La idea es llegar a la meta, pero sin sufrimientos. Siempre hay que tener un punto medio en todo, y comer correctamente, sea para bajar de peso, mantenerlo o subirlo. 

Ah!! Y se me olvidaba. La restricción calórica no debe ser mayor a las 1000 calorías. Si una persona quema en el día unas 2500 calorías, el mínimo que debe ingerir es de 1500, eso para descenso rápido. Muchos prefieren un descenso más lento y progresivo (que es lo más recomendado), con lo que se puede ingerir más y hacer una restricción de 500 calorías. Lo ideal es bajar de medio a un kilo por semana, NO más. Dato: 500 calorías menos al día son 3500 calorías en una semana. 1000 calorías menos al día son 7000 calorías. 7000 kalorías = 1 kilo, 3500 calorías = 1/2 kilo (500 gramos, dependiendo de la ingesta, que nunca es 100% perfecta pueden ser unos gramos más o unos gramos menos, pero no es algo que tenga mucha importancia) 

Hay que buscar permitidos que no sean tan chatarra. Por ejemplo, agregarle algo de dulce de leche o helado casero a una banana, flan casero, etc. Mientras menos procesado mejor. 

Totalmente de acuerdo con Adolfo Scappini. Es así y funciona. La idea es adoptar un estilo de alimentación saludable de por vida y la única forma de lograrlo es permitiéndose las comidas favoritas en porciones moderadas cada tanto y luego seguir el plan como siempre. No pasa nada y bajás igual.