|
A temida segunda-feira, hahaha...
Depois do meu amigo Low Carb, saio sexta com 90kg e volto na segunda com 88,7Kg!!
Detalhe: após tomar o café da manhã bem reforçado...
|
88,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,3 kg.
Vielä jäljellä: 0,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2157 kcal
|
Rasva: 110,60g | Prot: 118,67g | Hh: 169,27g.
Aamiainen: Iogurte Natural de Leite Integral, Steffenon Ricota Fresca, Seara Presunto Magro, Dukan Pão De Microondas. Lounas: Salmão no Forno ou Grelhado, Moranga Crocante. Päivällinen: Batata Doce Cozida, Ovo Cozido, Queijo Mozzarella, Steffenon Ricota Fresca, Seara Presunto Magro, Seara Lingüiça Calabresa, Couve Refogada. Välipalat/Muut: Aveia, Powerade Powerade, Banana, Suco Verde, Ritter Maxi Sport Protein, Maçãs Gala, Castanhas-do-Pará, Amendoins. lisää...
|
|
3680 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 35 minuuttia, Pyöräily (Kuntopyörä) - 11 minuuttia, Vatsalihakset - 25 minuuttia, Vaellus - 1 tunti ja 10 minuuttia, Toimistotyö - 4 tuntia, Nukkuminen - 6 tuntia, Lepo - 11 tuntia ja 39 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 0,5 kg viikossa
|